Ektomorfik -cykl, a ćwiczenia.

Witam serdecznie.

Nazywam się Piotr 18 lat jestem ektomorfikiem przy wzroście 170cm waże 49 kg (byłem nawet w szpitalu w związku z tym i niby wszystko jest OKEJ...), często czytuje wasze forum. Za jakiś czas zaczynam 1 cykl na suplach.

Kreta (zwykła mono)
Białko WPC
Witaminy
Tłuszcze Omega 3
Spora ilość kaszy, ryżu, twarogu :D:D

Nigdy nie miałem diety jednak ostatnio (od ok 1 miesiąca) stosuje ową diete. https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html + ryże, makarony na mleku, twaróg itp.
Chodzi mi głownie o MASE i tu mam pare pytań dotyczących ćwiczeń.

" z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)."
Nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób czy pod czas owego cyklu, który zaczne lepiej ćwiczyć tak jak zawsze to robiłem (tzn 3-5 serii po 8-10x) czy też zmienić odrazu ćwiczenia na prawie maxymalne obciążenie i robić tak jak wyżej po 1-5x. Gdyż nie wiem czy przeprowadzić cykl na "starym" planie treningowym i zmienić dopiero po skończonym cyklu.

Możecie też udzielić mi swoich porad dotyczących diety, masy, ektomorfików i wszelkich innych przydatnych informacji!. Gdyż wkoncu chce nabrać tą pieprzoną mase!

Odżywki nie są Ci potrzebne, nie jest to cudowny środek na przybranie na masie. Odwiedź dział odżywiania, zacznij jeść i to naprawdę dużo. Przyczyną tak niskiej wagi może być, strasznie szybki metabolizm [w co wątpię], lub złe odżywianie/zły tryb życia [co jest o wiele bardziej prawdopodobne].

@Amentoris - Barwna wypowiedż, a przytym jak bardzo nie przemyślana...

Myślisz, że tak sobie siedze i nic nie robie? Staram się pochłaniać spore ilości jedzenia,a Ty mi wyskakujesz z tekstem "zacznij jesc". Co do odżywek tak to nie jest cudowny środek jednak bardzo pomaga. Przez ostatnie 2 lata nie przytyłem, ani też nie urosłem.

Voler - chyba trochę się zapędziłeś. To nie Ty jesteś tu dla forumowiczów tylko forumowicze dla Ciebie. To co napisałem jest prawdą, bo innych przyczyn być tu nie może, ale sezon nadciąga...
ps. "Barwna wypowiedż, a przytym jak bardzo nie przemyślana... " - nie ucz ojca dzieci robić...
Pzdr

Trening może być jakikolwiek. Ja np ćwiczę full body, po 3 serie na grupe mięśniową.
Trenuj rano. Wtedy więcej żarcia wejdzie w porze potreningowej.
Używaj Carbo (porcja po treningu min 100 g) i gainera (porcja 100 - 120g)2-4 razy dziennie.
Nie jedz co 3 godziny. Spróbuj jesć co godzinę, dwie.
Sam jestem ekto. Urośniesz.

Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-05-07 17:56:57

Miałem ten sam problem, co Ty - całe miesiące na siłowni i nic. Do tego nie mogłem brać wszystkich odżywek z powodu nietolerancji laktozy. Jakiś czas temu znalazłem odpowiednie odżywki, dobry gainer, siłownia, do tego po jakimś czasie nitrobolon i widać pierwsze efekty, masa może nie poszła w drastycznym tempie do góry, ale nie stoi w miejscu. Nie warto wydawać kasy na byle jakie odżywki, jak już inwestować - to w coś konkretnego.

@Tygeum - trening rano odpada, jednak postaram się jeść co 2h.

@BarakusWwo - Jakie w jakie odżywki warto zainwestować Twoim zdaniem?

odzywki?w żadne , zainwestuj w jedzenie.

@idolize89 - jedzenia mam pod dostatkiem jezel juz tak sie odgryzasz :)

powiem ci co do treningu to ten fragment co zamiescilesc to mysle ze ma racje bytu zeby tak cwiczyc, sam jestem ektomorfikiem, tez bylem bardzo chudy i ciezko mi mase bylo zlapac, i trening jaki najlepiej na mnie dziala to wlasnie duze ciezary i mala ilosc powtorzen, od 7-6 do 4, i czeste ale krotkie treningi, cwicze full body workout 3 razy w tyg i na tym rosne a na splicie wogole. to takie moje wskazowki z wlasnego doswiadczenia

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-05-10 19:58:32