Przedramiona - jakas rada ?

Witam !
Zauważyłem, że przedramiona mam trochę 'małe', w domu mam do dyspozycji hantelki, czy dobre by było ćwiczenie na powiększenie ich (przedramion) ćwiczeniem, że stojąc trzymam nachwytem hantle i uginam nadgarstki ?
I drugie pytanie czy przy samych nadgarstkach da się jakoś powiększyć tam obwód ?
Sry ze tak dynamicznie ;)

Chodzi mi głównie o to z hantlami w domu, bo na siłce wiem co i jak thx. ;)

No faktycznie z tą czescia przy nadgarsku to chyba nic nie da rezdy zrobic. Sam bym chciał bo moje przedramiona są grube i umiesnione a nadgarstki takie chude ;p Taki juz urok ektomorfików :D

Tak te ćwiczenia powinny Ci pomóc, choć u mnie akurat z przedramionami jest ciężko cokolwiek wskórać, odkąd pamiętam zawsze miałem z nimi trudności. Staraj się ćwiczyć całe ciało. Jeśli maż drążek możesz się podciągać nadchwytem, też zaatakujesz przedramiona i przy okazji plecy.

siema , na silce trenujesz przedramie hantlami ?

nadgarstka w żaden sposób nie powiększysz.

nawijanie ciężarka na sznurek -naprawdę świetne ćwiczenie na przedramiona , ale mocno daje w dup.

ramie ugiete(90 stopni) trzyma hantel pionowo ustawiony na godzine 12 i wykonuje ruch od za 10min 10-00 do 10min po 12 (kierunek i zakres ruchu) druga reka robi to samo jako odbicie lustrzane , 16,12,10,8 powt. stopniowo zwiekszajac ciezar.

No wiem, że to nawijanie ciężarka :)
Chyba w domu będę musiał sobie takie coś skombinować:p

Najgorsza jest sprawa z tym nadgarstkiem :/ O ile przedramię mam zadowalające, to ten nadgarstek to masakra też, mam nadzieję, że wraz z masą cała łapa trochę "zgrubnie"

No ciekawe jak zwiększyć obwód nadgarstka hah xd

Z tego co wiem nadgarstka nie poszerzysz, mięśni tam za bardzo nie ma, tylko skóra i kości (przynajmniej u mnie), to chyba zależy od kośćca.

rób pompki na kostkach powinno też wejść ;) te ściskacze też są dobre jak masz i kładz jedną ręke na udzie i ruch nadgarstka góra dół i powtarzaj do bólu parę seryjek :)