Co z tym poradzić prosze o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 136

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu!!! chce coś z tym zrobić:PP siłko ful sprzęt ale jestem zielony co do ułożenia treningu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 181

Cel treningowy: poprawa sylwetki , Masa

Staż treningowy na słowni: kiedyś coś tam ćwiczyłem ale teraz już nic

Uprawiane inne sporty: ---------------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, prosty, 6 hantli ławka regulowana na wszystkie skosy , wyciąg górny, brama, maszyna na prostowanie i uginanie nóg

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: nic

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

czytałeś o ACT?
na początek obowiązkowo

potem FBW - są już ułożone, wystarczy poszukać

ew. wklej plan to poprawimy

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

HITLER1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 136

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10.Pompki na poręczach
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Myślałem o tym ale nie wiem ile powtórzeń jakie przerwy ??

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

jak to ma być na zasadzie act to bez przerw taki jeden obwód rób
powt. możesz robić 8-12

ale kolejność trochę bym zmienił
wstukaj w wyszukiwarce act i poszukaj coś alternatywnego

...

HITLER1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 136

ok dzięki a co z dietą

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

to już w dziale "Odżywianie" musisz poszukać
masz tam fajne posty podwieszone

jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to nie będziesz miał z jedzeniem problemu, 4-5posiłków i git. Zobacz sobie jak tam ludzie układają sobie posiłki.