[Sila] Liczy sie tylko sila!

No IMO to ma dużo braków i za mało partii.

Rozważył bym uzupełnienia - wiosło, jakieś złożone na trica (poręcze etc.) Nie wiem co ma SENE w planie na wycisk.

MC i dociągań bym na pewno nie łączył na jednej sesji.

Przysiady na pewno bym robił 2x w tygodniu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 22:06:52

https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

Wioslo tez bym chetnie dodal, ale po MC i dociaganiach prostowniki nie dadza rady.
W takim razie jak to zmodyfikowac?

A po co tkwić w pseudo-modyfikacjach split kulturystycznego na modłę siłową?

Rozdziel sobie MC od wiosłowania, drążek od wiosłowania i MC.

Siła kieruje się całkowicie innymi regułami i treningami.

=> Siła! www.***********/czvwgx

Tam masz kilka planów wg lepszych koncepcji. Wybierz coś.

Ma marginesie ja podciągam się z 3x w tygodniu na maxa, wiosłowanie mam 1x (a też mogę mieć 2x), MC 1x naprzemiennie z dociąganiem (o ile jest taka potrzeba), przysiady 2x, wyciskanie 2-3x + reszta.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 22:17:21

W takim razie nad treningiem bede musial sie jeszcze zastanowic przez nastepny tydzien.
Tymczasem bede dalej jechal fbw.

Dzis matura z polskiego poszla bezproblemowo. Mialem racje nie przygotowujac sie wcale

Dieta
1. Jogurt + bialko
2. Pizza z Da Grasso
3. Jajecznica + razowiec
4. Tuna + wafle ryzowe + lody
5. Tuna + oliwa
6. Bialko

Po pisemnych maturach zaczne to ogarniac.


Jutro jade ogladac mieszkanie, mala kawalerka ale dla mnie na poczatek wystarczy. Mieszkanie w akademiku mam zaliczone zanim jeszcze poszedlem na studia, ale mam juz troche dosyc wspolnej lazienki na 4 pokoje i hindusow ganiajacych sie po schodach o 3 w nocy

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-04 18:43:06

ogarnij michę bo jest kiepsko

za hindusów masz soga i za pierwsze zdanie też

Dzieki.
Od kilku dni stosuje proszek zasadowy, aby sie troche odkwasic. Warzyw nie wcinam to chociaz to

no to powodzenia dalej nie tylko na maturze :)

Spoko dziennik Fajna odskocznia od wzorowo trzymanych z dietą, treningiem itp . Sila tez spora.

pzdr

Dzisiejsza matura z angielskiego byla banalna. Bedzie co najmniej 90%


Trening

Siady 10x60kg, 10x80kg, 10xx100kg, 6x120kg, 6x130kg
WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 4x100kg, 6x105kg
Dipsy x6(+20kg), x4(+20kg)
Push Press 10x20kg, 6x40kg, 7x60kg, 5x60kg
Podciaganie sie podchwytem x10, x8, x7, x5
Uginanie ramion ze sztangielkami 10x20kg, 10x20kg


Komentarz
W siadach w koncu nauczylem sie dobrze klasc sztange, zrobilem z zapasem, bo w nogach jeszcze czulem lekkie mikrourazy.
Z WL stoje w miejscu, bede musial zjechac z ciezarami.
Push Press robie od niedawna, idzie coraz lepiej. W koncu wyciskalem prosto, a nie jak dotad - najpierw prostuje sie prawa, a potem lewa reka
Podciaganie sie i uginanie na biceps bezproblemowo.

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-05 16:34:55