Dziennik treningowy - Affro

Dzień 20 Nietreningowy



koles08


Warzywka i owoce spożywam ; -) (w postaci sałatek oraz ryż jem z jabłkami i np. bananem) Odnośnie tłuszczy to zawsze do owsianki dodaję nasiona słonecznika. Inne tłuszcze to do wielu rzeczy rodzice dodają oliwę z oliwek. Ile kcal jem nie mam pojęcia nie liczę ile ważę też nie wiem bo waga trochę rozregulowana. Z brzuchem nie jest tak tragicznie czasem wzdęty jest od jedzenia i wtedy wygląda źle ale ogólnie to płaski jest choć trochę się odkłada tu i tam myślę że to normalne przy robieniu masy. Co do węgli to wolę nie obcinać bo czuję ,że rosnę troszkę. A gainer to przeważnie 30g na 150 ml mleka/wody. Są dni że go w ogóle nie biorę.

Dietka z dziś

1. Makaron (wiem wiem ale owsianki zabrakło) + 1 jajko
2. Kurak ,kurak ,kurak ,kurak ,kura (byłem na grillu i pochłonąłem wielkie racje kuraka ) Nawet dorsz z grilla wpadł :) + sałatka (oczywiście warzywka świeże pomidorki, ogórki itp)
Później wpadły lody(dwie gałki) + szarlotki 2 kawałki + bita śmietana + polewa czekoladowa (normalnie bomba kaloryczna ; D)
3. Teraz przed snem wcinam resztki kuraka (oczywiście pierś z grilla mniam macerowała się w occie balsamicznym + pieprz i jeszcze jakaś przyprawa) No i lecę w kimę.

Ps.Jutro trening SW , we wtorek trening siłowy.

Dzień 21 Nietreningowy

Dziś tylko trening SW o 19.00

Dietka z dziś : oj słabiutko zabrakło kilka podstawowych produktów mojej diety . Wyglądało to dziś tak : gainer, bułka, gyros + frytki , ryż , gainer i w planach twaróg.

Dzień 22 Treningowy

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15.
2.Przysiady 3> 15
3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 .
4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3(rekord!) 3 seria 5+3+2n
5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - Bardzo ciężko kilka razy robiłem krótkie przerwy.
6."Pajacyki" 3> 15 (ciężko było zwłaszcza w ostatniej serii)
7.Pompki rzymskie 3> 15 (ciężko)
8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg 4 serie po 10

Dietka z dziś :

1.Owsianka + 2 jajka.
2.Ryż z jabłkami
3.Gainer (po treningu)
4.Ryż z kurakiem
5.Twaróg.

Mało białka trochę i nie wiem czy warzyw nie jesz, czy ich nie wpisujesz.

Czasem jem dlatego ich nie wpisuję. Dziś np. do obiadu jadłem sałatkę zrobioną z pomidorów + liście szpinaku.

Dzień 23 Nietreningowy

1.Owsianka + jajecznica
2.Tortilla z rybą
3.Ryż
4.Sznycle
5.Gainer
6.Twaróg lbo jajecznica w planach.

Dziś nie mam apetytu. Seny, deszczowy dzień.

Dzisiejszą dietkę masz nienajgorszą;]

E tam. Dziś akurat żarcie mi nie smakowało - zero apetytu. Trochę się spociłem na treningu SW - jutro siłowy.

Affro powodzenia trzymaj diete ja tez nie mam czasem sily ale robie co moge. fajny brzuch tez kiedys taki mialem no moze opocz dolnych bo ich woogle niemam u mnie to samo z brzuchem tez sie zalal i z tym bende walczyl wkocnu wakacje ida :D

Dzięki Colin ,że wpadłeś patrząc na Twoje zdjęcie w profilu to jak na Twój wiek to jest prze konkretnie :).