Zastuj ? :D

Siemka od jakiegoś czasy jak ćwicze nie ma rezultatów łapa nie rośnie nawet o 1 mm klata to samo a treningi mam ostre daje z siebie wszytko pot aż się leje pompke po treningu mam za***istą
np po treningu bica i trica z 35 cm podskakuje na 37 cm Ale potem jak widomo spada nie wiem co jest grane czy to chwilowy zastój trenuje na zmiane 1 dzien trening - 1 dzien przerwa - 1 dzien trening - 1 dzien przerwa a oto mój plan :

1.Dzień KLATA
- Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6)
- Klatka na skosie (10,8,8,6)
- Klatka wąski uchwyt (10,8,6)
- Rozpiętki 3 serie
- Pompki 2 serie na maxa :D

2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps)
- Wyciskanie Francuskie (4 serie)
- Wyciskanie hantla za głowy jedna ręką (4 serie)
- Pompki na triceps (3 serie)
- Biceps sztangą (4 serie)
- Biceps wyginanie (3 serie)
- Biceps młotek (3 serie)

3.Dzień Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie)
- Wyrzucanie hantli na boki (3 serie)
- Wyrzucanie sztangi przed siebie (serie)
- Unoszenie sztangi do brody (4 serie)
- Przysiady (4 serie)
- Wznosy na palcach (4 serie)

4.Dzień Plecy + Nogi
- Podciąganie na drążku nachwytem
- Podciąganie na drążku podchwytem
- Wiosłowanie sztangą (4 serie)
- Unoszenie hantla u boku (4 serie)
- Kaptury hantlami (5 serie)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 (Skończe w Listopadzie)

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 Miechów

Uprawiane inne sporty: Biegam czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka : 2 sztangi : Sztangielki : Drążek :

Dieta: Yess :D

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Kreatyna

Kurde ja jednak tego nie rozumiem spojżałem na te FBW i tak se mysle jak można na jednym treningu robic tylko 3 serie na klate nawet sie nie zmęcze nie będe czuł bólu na klatce wiec jak ma tam coś rosnąć ?

1) może spróbuj zmienić trening na mase?
2) najlepiej zrób 2 tyg przerwy dla regeneracji..
3)jesteś ekto? ekto mają duże utrudnienia ;P

1) To jest trening na mase
2) Trudno bedzie bo aż mnie rwie do siłowni :D I bede miał w psychice że form a mi spada :D
3) Jestem ekto :D

Z dupy trening przede wszystkim

Naucz się ortografii trochę xD, zacznij czytać, zdobywać informacje, to podstawa

Po co te 2 tygodnie? 2 tygodnie nic nie robienia jest totalnie bezproduktywne. Zrób przez tydzień 2-3 lajtowe treningi, i już. Nie miałeś czym się zmęczyć przy takim treningu. Plecy i nogi razem, tak? W bicu 35 cm, a Ty takiego sobie splita wziąłeś? Ehhhh...

zmien plan widocznie ten nie jest dl Ciebie

poprobuj inne splity lub FBW

ten plan sie kupy nie trzyma jak dla mnie.
cwiczysz tym planem 9 miechow ?

Ortografie umiem tylko pisze na szybcika xD Czytam od cholery :D A co nie dla mnie split ?? :D

Nie tym planem 3 miechy :D

cwiczenia powinno sie zmieniac co jakis miesiac okolo, a najlepiej caly plan ;) sproboj moze fbw albo splita

klatka-bic/tric
plecy-tric/bic
nogi-barki

starajac sie zamienic jak najwiecej cwiczen.

Widać że chłop czyta, lpa prawie 1000 no a co do trenowania 3 miechy tym samym planem to nie uważasz, że troche za długo? Czas na zmiany stary!

moze hst? co do napinki klaty moze wiecej powietrza wdychaj :):) elo:) hst rox