Redukcje czas zacząć-dieta do oceny

Wyliczenia oparte o Dziennik Posiłków Vitalmax+wyliczenia moje i z tego wyciągnieta srednia.

Coś o mnie:
Wiek: 17
Waga:85
Wzrost: 188
Trening: obecnie jeszze split, ale bedzie FBW

Suplementacja: obecnie brak.

Ogółem kcal: 2200
B: 2g/kmc
W: 1.8g-2g/kmc
T: 0.8-1g/kmc

1 Posiłek ( śniadanie )
-płatki owsiane 30g
-mleko 3,2% 200 ml
-2 jaja całe
-warzywo

Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6

2 Posiłek ( Szkoła )
-2 kromki chleba razowego (nie wiem ile to w g, mysle ze z 30g i dla tylu policzone)
-120g tuńczyka w sosie własnym (ale bez sosu^^^)
-20g orzechów włoskich
-warzywa

Kcal- 300kcal, B:27,7 T:15 W: 14,2

3 Posiłek ( szkoła )
-50g makaronu
-100g piersi z kurczaka
-10g pestek z dyni
-warzywa

Kcal- ok 300 B30,1 WW-40 T- 8

4 Posiłek ( przed treningiem 1,5h )
NIESTETY TU NIE MAM WPŁYWU (rodzice itp:/)


5 Posiłek ( po treningowy )

-50g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka

Kcal- 240 B- 26 WW- 35 T- 1,5

6 Posiłek ( na noc )

-200g chudego twarogu
-100g jogurta naturalnego


Kcal- 250,8 B- 45 WW- 8,7 T- 2

bez posiłku na którego nie mam wpływu wychodzi: 1574 kcal. Powinienem zmieścić się w tym przedziale. (do 2200 kcal.)

Ciągle męczy mnie jeszcze bieganie na czczo, przed sniadaniem, ale zdaje sobie sprawę, ze moge utracić rowniez mase mięśniową.
Oprocz tego planuje inne aeroby typu (koszykówka=gram prawie codziennie minimum 1h, rower, basen, bieganie) zalezy jaki dzien i na co ochota. :)





Zmieniony przez - arktan w dniu 2009-05-03 21:17:26

Takie moje uwagi:

Na początek to trochę za mało tych kalorii z 2500 daj i zobacz co się dzieje, młody jesteś



1 Posiłek ( śniadanie )
-płatki owsiane 30g
-mleko 3,2% 200 ml
-2 jaja całe
-warzywo
W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok


Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6

2 Posiłek ( Szkoła )
-2 kromki chleba razowego (nie wiem ile to w g, mysle ze z 30g i dla tylu policzone)
-120g tuńczyka w sosie własnym (ale bez sosu^^^)
-20g orzechów włoskich
-warzywa
Tutaj spoko

Kcal- 300kcal, B:27,7 T:15 W: 14,2

3 Posiłek ( szkoła )
-50g makaronu
-100g piersi z kurczaka
-10g pestek z dyni
-warzywa
Tu też

Kcal- ok 300 B30,1 WW-40 T- 8

4 Posiłek ( przed treningiem 1,5h )
NIESTETY TU NIE MAM WPŁYWU (rodzice itp:/)
Postaraj się zjeść jak najwięcej, byle to nie były pyry z mielonymi


5 Posiłek ( po treningowy )

-50g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka
100 g pyknij

Kcal- 240 B- 26 WW- 35 T- 1,5

6 Posiłek ( na noc )

-200g chudego twarogu
-100g jogurta naturalnego
"Jogurt zawiera sporo laktozy, więc na noc odpada, lepsza by była łyżeczka oliwy i warzywo"

Suplementacja by się przydała magnez, jakiś stac witaminowy i ofkors przed trenem zielona herbata i kawa (bez cukru ). Powodzenia w redukowaniu możesz dać foty przed i po


Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2009-05-03 21:35:28

1 Posiłek ( śniadanie )
-płatki owsiane 100g
-mleko 3,2% 200 ml
-2 jaja całe
-warzywo
W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok

6 Posiłek ( na noc )

-200g chudego twarogu
1,5 łyżki oliwy+warzywko:P

za mal kcal daj na poczatek

bialo 2,5g
wegle 3g
fat 1,5g

by moc stopniowo scinac

cos pododaje:p dzięki za opinie, ogólnie jako tako ujdzie dieta?

ja bym wegle ograniczyl do snaidania przed/po treningu

1 Posiłek ( śniadanie )
-płatki owsiane 70g
-mleko 3,2% 200 ml
-2 jaja całe
-warzywo

Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6

2 Posiłek ( Szkoła )
-2 kromki chleba razowego (nie wiem ile to w g, mysle ze z 30g i dla tylu policzone)
-120g tuńczyka w sosie własnym (ale bez sosu^^^)
-20g orzechów włoskich
-warzywa

Kcal- 300kcal, B:27,7 T:15 W: 14,2

3 Posiłek ( szkoła )
-50g makaronu
-100g piersi z kurczaka
-10g pestek z dyni
-warzywa

Kcal- ok 300 B30,1 WW-40 T- 8

4 Posiłek ( przed treningiem 1,5h )
NIESTETY TU NIE MAM WPŁYWU (rodzice itp:/)


5 Posiłek ( po treningowy )

- 30-50g ryżu białego /braz/kasza kus kus
-100g piersi z kurczaka

Kcal- 240 B- 26 WW- 35 T- 1,5

6 Posiłek ( na noc )

-200g chudego twarogu
1.5 łyzki oliwy+ew warzywo


Zmieniony przez - arktan w dniu 2009-05-03 23:13:22

moze byc

ale jak fat by nie lecial wegle ogranicz do sniadania przed/po treningu

Tz. nie odejmuj ze śniadania węgli, tylko z innych posiłków

dziękował:)

jutro ruszamy z dajetą:P wszystko przygotowane:D

Zmieniony przez - arktan w dniu 2009-05-10 20:31:27