Pomoc w ułożeniu diety

Witam. Mam 15 lat, 172cm wzrostu, 58kg wagi. Jestem szczupły (nie licząc tłuszczu na brzuchu). Z siłownią mam kontakt od jakiegoś czasu, ale do tej pory nie przykładałem się do cwiczeń (raz na jakiś czas wykonałem kilka seri na klate/biceps). Teraz mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu basen. Chciałbym podkreślic mięsnie i spalic tkankę tłuszczową w okolicach brzucha, dlatego potrzebuję dietę. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu jej. Z góry dzięki.

co ty mozesz podkreslac przeciez ty nie masz masy miesniowej
zacznij od zrobienia masy a potem bedzie sie rzezbil
posty podwieszone,dieta na mase z nadwyzka kcal,5-6posilkow

napisałbyśmi chociaż ile kalori dzinnie spożywac, zeby nie przesadzic (zeby poszło w mięśnie)

3300 kcal dziennie starczy

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-03 18:06:32

dla porównania na produktach, np jakieś płatki kukurydziane, podane dzienne zapotrzebowanie na kcal dla przeciętnej osoby dorosłej - 1500kcal także pozdrowienia ze slonecznego bałtyku i wytrwałości życze

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-03 18:08:25

policz zapotrzebowanie nauczysz się czegoś przynajmniej wklej dietę ocenimy i pomożemy

Aż 3300 kcal? Trochę dużo. Może nie ważę za dużo, ale mam 73cm w pasie i chciałbym to trochę zmniejszyć. Czy jak rozłożę posiłki na 5-6 dziennie, to przy takiej ilości kalorii uda mi się zmniejszyć obwód w pasie? Myślę, że to dla mnie chyba trochę za dużo... jak myślicie?

ważysz 58 i chcesz zmniejszyć obówd w pasie i przytyć chłopie poczytaj więcej zanim coś jeszcze powiesz

3300to za dużo faktycznie jak na taką wagę