Problem z masą :(:(:(

Witam

Mam problem z nabraniem masy moim zdaniem to mam to w genach po ojcu. Waze 62kg 180cm :( 19lat. Kiedys cwiczylem ale po pol roku zrezygnowalem (nie mialem z czego mięsni zrobic)w tej chwili nie cwicze. Probowalem zmieniac diete:wiecej kalori, ryz makaron wszystko to co wzbogacone w bialka i nic:( Musze miec bardzo szybka przemiane materii. Pisze bo moze mi ktos z was pomoze mam dosyc byc chudzielcem ale co moze mi pomoc?? Teraz zastanawiam sie nad wzieciem Deki ponoc jest skuteczna. Prosze o pomoc.

Diete mozesz tylko sparwdzic wyliczajc ile i czego ci brakuje to ze jesz ryz itp. to nie znaczy ze przytyjesz oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie na tłuszcze , węgle i białko i ile kalorii twoj oraganizm potrzebuje aby " rosnąć" a co do siłowni to dobrze jak bys chodził to oznacz za masz lenia i pewnie z jedzieniem jest tak samo

Napisz dokladnie co jesz!!!!!!

Aby rosnac musisz miec nadmiar kalori , uluz diete , na koks zdecydowanie za wczesnie, i nawet Ci nic nie da , bo spadnie wiecej niz zrobisz a skutk uboczne wystapia z czasem . Dieta i trening na mase jest tu niezbedny. Pokaz diete , sprobujemy cos doradzic, a jak nie masz to uluz jakas i przelicz zapotrzebowanie b/t/w, daj bialka z 2-2,5g/kg mc , 6-7g wegli/kgmc i z 1,5g tluszczy/kg mc.
Dieta mniej wiecej powinna wygladac tak:
Sniadanie:
Platki owsiane
2-3 jajka
Oliwa

Drugie sniadanie:
zrodlo wegli (razowiec, kasza gryczana,ryz brazowy itp)
zrodlo bialka zwierzecego (wolowina, piers z kurczaka i chude miesa albo ryby)
Orzechy wloskie

3 posilek najprawdopodobniej przedtreningowy
Zrodlo wegli moze byc np ryz brazowy
I bialko jak wyzej (wolowina, piers z kurczaka i chude miesa albo ryby)

Po silowni przydadza sie wegle o wysokim Ig czyli
ryz bialy
+ wolowina, piers z kurczaka i chude miesa albo ryby)

Nastepny posilek wegle o niskim Ig
kasza gryczana, jeczmienna, ryz brozowy, ryz basmati, makaron razowy z maki durum
zrodlo bialka zwierzecego

I na kolacje
Twarog
Oliwa

Nie zapominaj o warzywach, mam nadzieje ze troche pomoglem :)
Powodzenia

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-04-29 21:01:16

Nie jestem expertem , wiec jakby byly jakies bledy to poprawcie ;)

Pisalem ze dieta mi nic nie dala. co myslicie o dece??

wez chlopie zastanow sie co piszesz dobra miska to podstawa

I myślisz,że jak nakłujesz doopsko to mięśnie same urosną?
Napisz co do tej pory jadłeś to jakoś to ogarniemy i tyłek będzie cały i waga skoczy
Nie rozumiem,co miałeś na myśli pisząc,że "nie miałeś z czego mięśni zrobić" ?

Nie mialem masy wiec z czego miesnie zrobic? jadlem kasze, ryz, makaron , jajka, produkty bialkowe ogolem. Moj problem pochodzi z genow ojca i niewiem czy da cos inna dieta jak i moj ojciec mial zawsze z masa problem.

Napisz dokladnie co do grama jak jadles. A twoja wiedza o dopingu jest zerowa, wiec skoncz pjerdolic tylko pisz swoja diete.

"Nie mialem masy wiec z czego miesnie zrobic?"
Czysta masa to właśnie mięśnie, ten cytat wskazuje na to że nie masz pojęcia o czym mówisz, zapewne wydaje ci się że tłuszcz zamienia się w mięśnie, że grubasom łatwiej. Zapewniam że niejeden otłuszczony z natury zamieniłby się z tobą i z pomocą dobrej diety i treningu wykorzystałby ekotomorficzną budowę na swoją korzyść.

Ja też nigdy nie miałem masy odpowiedniej do mojego wzrostu i nadal mam za mało. Jednak cały czas rosne i nie przybywa mi tkanki tłuszczowej, nie śpiesze się, zresztą ty do wakacji też nic nie zdziałasz :):)