Biorąc pod uwagę, że
1g białka/węgli - 4kcal
1g tłuszczy - 1kcal
wyszło mi:
182g/białka/dziennie - 728kcal
143g/węglowodany/dziennie - 572kcal
65g/tłuszcze/dziennie - 65kcal
W sumie: 1365kcal
Obliczyłem też swój poziom zapotrzebowania - wyszło mi ponad 3000kcal.
Z proporcji wychodzi 1365kcal.
I tutaj sie pogubiłem.. co dalej? Myślałem, że z tych powyższych proporcji wyjdzie mi to samo co z zapotrzebowania..
Czy teraz mam po prostu siedzieć przy tabeli odżywczej i dostosować sobie dietę do 182g/białka/dziennie, 143g/węglowodanów/dziennie i tłuszczy?
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
822
kalorie z tłuszczy to 9 kcal/1g tłuszczy. i jesli 'masz zamiar powaznie podejsc do treningow' to masz za duzo białka, bo masz porcje jak dla zawodowych kulturystow.
Zmieniony przez - frooger w dniu 2009-05-02 19:11:04
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
po pierwsze nie wiemy ile ważysz
po drugie jaki wzrost
po 3 co to znaczy ogólny rozwój zbilansowana dieta ?
chcesz utrzymać wagę zredukować czy przytyć ?
białka za dużo reszta zależy od celów wzrostu i wagi
Szacuny
3
Napisanych postów
98
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3922
OK.
A więc, wzrost: 175cm
Waga: 67kg.
Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, aby potem spokojnie masować.
Dieta zblilansowana jest to chyba dieta gdzie je się tyle ile powinno - nie mniej, nie więcej.
A co do białka, to wziąłem to od treningu użytkownika puma666 (z eksperymentu)
Zmieniony przez - NetJaro w dniu 2009-05-02 21:52:24
Szacuny
3
Napisanych postów
98
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3922
OK, jednak własnie mam problem :)
Proporcje mam, jednak jest problem, bo.. nie wiem co dalej :(
Po prostu siedzę nad tabelą odżywczą i dostosowuję posiłki do diety, ich proporcje.
A co z wyliczaniem, że 1g białka/węgli = 4kcal? Po co to jest potrzebne?