Pomoc przy ułożeniu diety

Witajcie ;)

Mam zamiar poważnie podejść do treningów, zacząłem od układania diety zbilansowanej.

Ustawiłem sobie:
Białko: 2,8g/kgmc
Węgle: 2,2g/kgmc
Tłuszcze: 1g/kgmc

Biorąc pod uwagę, że
1g białka/węgli - 4kcal
1g tłuszczy - 1kcal

wyszło mi:

182g/białka/dziennie - 728kcal
143g/węglowodany/dziennie - 572kcal
65g/tłuszcze/dziennie - 65kcal
W sumie: 1365kcal
Obliczyłem też swój poziom zapotrzebowania - wyszło mi ponad 3000kcal.
Z proporcji wychodzi 1365kcal.
I tutaj sie pogubiłem.. co dalej? Myślałem, że z tych powyższych proporcji wyjdzie mi to samo co z zapotrzebowania..
Czy teraz mam po prostu siedzieć przy tabeli odżywczej i dostosować sobie dietę do 182g/białka/dziennie, 143g/węglowodanów/dziennie i tłuszczy?

Dzięki za pomoc i proszę o wyrozumiałość.. ;)

kalorie z tłuszczy to 9 kcal/1g tłuszczy. i jesli 'masz zamiar powaznie podejsc do treningow' to masz za duzo białka, bo masz porcje jak dla zawodowych kulturystow.

Zmieniony przez - frooger w dniu 2009-05-02 19:11:04

OK, to zmniejsze. Jednak niestety nie odpowiedziałes na pytanie.. jak to dalej robic? :(

jaki cel diety masa?

ogólny rozwój, jak pisałem - dieta zbilansowana.

po pierwsze nie wiemy ile ważysz
po drugie jaki wzrost
po 3 co to znaczy ogólny rozwój zbilansowana dieta ?
chcesz utrzymać wagę zredukować czy przytyć ?
białka za dużo reszta zależy od celów wzrostu i wagi

OK.
A więc, wzrost: 175cm
Waga: 67kg.

Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, aby potem spokojnie masować.
Dieta zblilansowana jest to chyba dieta gdzie je się tyle ile powinno - nie mniej, nie więcej.
A co do białka, to wziąłem to od treningu użytkownika puma666 (z eksperymentu)

Zmieniony przez - NetJaro w dniu 2009-05-02 21:52:24

ustaw bilans na zero daj białka 2g
tłuszczu 1,2
reszte zapotrzebowania ww i ułóż diete

OK, jednak własnie mam problem :)

Proporcje mam, jednak jest problem, bo.. nie wiem co dalej :(
Po prostu siedzę nad tabelą odżywczą i dostosowuję posiłki do diety, ich proporcje.
A co z wyliczaniem, że 1g białka/węgli = 4kcal? Po co to jest potrzebne?

po to żebyś obliczył ile masz mieć ww na przykład
albo przeliczył ile dla ciebie 2g białka na kg masy ciała ile to kcal

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-02 22:17:58

Aha :)
Czyli teraz po prostu czeka mnie siedzenie przed tabelą i dostosowanie żarcia do diety? :)