Prosze o ulozenie planu

Przeczytalem kilka najwazniejszych tematow,jednak nie wszystkie cwiczenia w moich warunkach bede mogl wykonac.
Do dyspozycji mam hantle 10kg i lawke z obciazeniami.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba + masa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: okazjonalnie, co sie nawinie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantla 10 kg, lawka sztanga obciazenia, lawka z modlitewnikiem

Dieta: Brak, nie mam pojecia jak ulozyc :(

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

poczytaj, jak nie masz pojecia to tez proste co masz zrobic -> poczytac!!! dieta to 50% sukcesu, plan kazdy uklada sobie sam obserwujac swoj organizm, ''Cel treningowy : Rzeźba + masa'' co to ma byc?? jak mozesz robic 2 przeciwstawne rzeczy naraz?? i rzezby nie da sie zrobicz niczego, trzeba najpierw miec jakąś masę miesniową, a przy twojej wadze jest ona znikoma, wiec poczytaj poczytaj poczytaj, w (podwieszonych jest duzo, wystarcza checi,

Postaraj sie dobrac plan i wklej go do poprawy ;]

napisalem mu to samo ale innymi slowy, nie zasmiecaj nie potrzebnie

Chodzi mi o to ze jestem szczuply- moim celem jest przybranie masy miesniowej,wyrobienie brzucha-wiem ze to mozliwe, jedyne o czym nie mam pojecia to dieta

Masa albo Rzeźba...

nie moge po prostu troche przytyc,zeby chociaz calkowicie zakryc kosci ;D;D i zamienic to w miesnie? hmm>?

Przytyj z jakies 15 kg