Dieta do oceny

Cześć

Mam zamiar zacząć dietę redukcyjna od maja.Wcześniej w lutym stosowałem podobna wraz z suplami dyma fat burn xtreme
efekty były widoczne wiec teraz żeby były jeszcze lepsze proszę o opinie tych co więcej wiedza ode mnie
Waże około 87kg wzrostu 182 cm i jestem zalany tłuszczem jak liczyłem to około 25%
Aktywność średnia
3 razy w tygodniu trening siłowy
dużo jazdy na rowerze
hitt w dni nietreningowe i abs2

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2700-200cal
Bialko 2g/kg- 170g lacznie
Tluszcze 1g/kg- 83
Weglowodany 3g/kg-259

1 Śniedanie:
Jaja kurze całe 60g
Płatki owsiane 120g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml
B 31/T 23/W 90
2 2Sniedanie (w szkole)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Bułki grahamki 70g
B 24/T 6/W 35
3(w szkole)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Bułki grahamki 70g
B 24/T 6/W 35
4 Przed treningiem
Makrela wędzona/Tunczyk 150g
Kapusta pekińska 200g
Marchew 20g
Oliwa z oliwek 15g
B 33/T 39/W 3
5 Po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Makaron dwujajeczny 125g
B 40/T 5/W 93
6 Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 100g
B 19/T 5/W 4

Wiem ze posiłki w szkole nie są odpowiednie ale nie bardzo mam czasu żeby jeść jakieś sałatki
Od czerwca mam zamiar jaszcze wziasc jakiś spalacz polecicie jakiś?

Pozdrawiam

Daj więcej tłuszczy a mniej węgli i nie odejmuj na starcie kalorii.
Popraw to i wklej od nowa
Warzyw nie wliczaj

Białko 2g/kg- 170g lacznie
Tłuszcze 1,2g/kg- 92
Węglowodany 2,8g/kg-238

1 Śniedanie:
Jaja kurze całe 60g
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml
B 31/T 23/W 90
2 2Sniedanie (w szkole)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Bułki grahamki 70g
Oliwa z oliwek 5g
B 24/T 11/W 40
3(w szkole)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Bułki grahamki 70g
Oliwa z oliwek 5g
B 24/T 11/W 40
4 Przed treningiem
Makrela wędzona/Tunczyk 150g
Kapusta pekińska 200g
Marchew 20g
Oliwa z oliwek 15g
B 33/T 39/W 3
5 Po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Makaron dwujajeczny 100g
B 40/T 5/W 93
6 Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 100g
B 19/T 5/W 4

Może teraz będzie dobrze

Do szkoły możesz nosić pojemniki na żywność,
wtedy mógłbyś zamienić ten ser biały na coś lepszego (mięso np.)

Ale widzisz chodzi oto ze wtedy kiedy powinienem jeść czyli ok. 9 i 12 mam 5 minutowe przerwy i nie dałbym rady tego zjeść bo i z ta kanapka co mam ledwo zdarzam.

Ok,
Zadbaj o omega3 w diecie

A ze spalaczy jaki bys mi polecil bo chcialbym wziasc jakis w czerwcu

Jest konia temat podwieszone, sprawdź go, ja w spalaczach
się nie łapię co i jak.

Aha no dobra dzieki za wszystkie porady sog polecial
pzdr

Dymaburn mógłbyś wziąć jeszcze raz, ale drugim razem pewnie nie podziała na Ciebie tak samo, chociaż przy takiej przerwie może być ok. A jak nie to standardowo zarzuć Scorcha.