Pierwszy split do oceny

Split na mase?
Ćwiczyłem wczesniej FBW ... Więc myślę że przyszedł czas na split ... Probowalem ulozyc spilta pod katem masy bo mam mala wage jak na wzrost
Wymyslilem split cieżki-lekki i mam coś takiego prosze o pisanie uwag na ten temat

Poniedziałek - > (klata, nogi, barki) ciężki
Wtorek - > (plecy, biceps, triceps) lekki
Czwartek - > (klata, nogi, barki) lekki
Piątek - > (plecy, biceps, triceps) ciężki

Poniedziałek (ciężki): (8-12powtórzeń na 65-80% max C)
- przysiady ze sztangą // 3s
- przysiady wykroczne ze sztangą // 2s
- wspięcia na palcach ze sztangą // 3s

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s
- rozpiętki // 2s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s

- wyciskanie sztangi zza głowy // 2s
- unoszenie sztangielek bokiem w górze // 3s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s

Wtorek (lekki): (10-15powtórzeń na 50-65% max C)
- rdl // 2s
- wiosłowanie sztangielką // 2s
- szrugsy // 2s

- uginanie ramion ze sztangą nachwytem // 2s
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku // 2s
- „młotek" // 3s

- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 3s
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie // 2s
- pompki w podporze tyłem // 2s

Czwartek (lekki): (10-15powtórzeń na 50-65% max C)
- przysiady ze sztangą // 2s
- przysiady wykroczne // 2s
- wspięcia na palcach z sztangą // 3s

- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej // 2s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej // 3s
- rozpiętki // 2s

- wyciskanie sztangielek // 2s
- wyciskanie sztangi sprzed głowy // 2s
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami // 3s

Piątek (ciężki): (8-12powtórzeń na 65-80% max C)
- mc na prostych nogach // 3s
- wiosłowanie sztangą // 3s
- szrugsy // 3s

- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku // 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem // 3s
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem // 2s

- wyciskanie francuskie // 2s
- pompki w podporze tyłem // 3s
- wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu // 3s

P.S.
Brzuch i przedramienia cwicze osobno

Czekam na jakiekolwiek uwagi i proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 mięsięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, skosna, hantle, modlitewnik, sztanga

Dieta: Zdrowe odzywianie z przewaga białka i weglowodanow

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-04-27 21:04:11

Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-04-27 21:04:56

Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-04-27 21:05:55

Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-04-27 22:02:08

plan very good, a kiedy cwiczysz ten brzuch i przedramiona??

przedramiona cwicze w srody i soboty
brzuch cwicze 3 razy w tygodniu ... ale nie jest to konkretny dzien :)


Moze jeszcze jakies opinie

Mogłby ktos jeszcze odpisac ....
Tylko jedna osoba sie pofatygowala

Z gory dzieki za odpowiedzi

Ćwiczyłem wczesniej FBW ... Więc myślę że przyszedł czas na split

Bo?
Zmiana dla zmiany to najgorsze, co można zrobić.

Ile wg Ciebie mam cwiczyc FBW?
bo nie rozumiem Cie ... po 6-8 tygodniach fbw powinno sie cwiczyc act albo split dzielony wedlug mnie

po 6-8 tygodniach fbw powinno sie cwiczyc act albo split dzielony wedlug mnie

Fajno, fajno. Problem jest taki, że FBW to nie jest wprowadzenie do splita, tylko pełnoprawny plan. Jeśli ćwiczysz teraz splitem, bo "powinno się" - powodzenia.

No to napisz swoja uwage jak i co to powinno wygladac wg Ciebie ...

@Kwadratowy
Tak to juz jest, pisza zeby im doradzic ty im powiesz co bd lepsze, ale oni i tak swoje : ) Wiec jezeli chce to niech sobie robi tego jesgo Splita :)

Kwadratowy
Zmiana dla zmiany to najgorsze, co można zrobić.

a dlaczego tak uważasz, ze to zmiana na gorsze?


Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-04-30 22:31:45