dieta na mase;]

Witam mam 15lat.Waze 57kg i mierze 173cm.
Moze mam dokupic jakas odzywke bo dopiero zaczynam cwiczyc a i zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;]
Oto moja dieta:

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g
-łyzka oliwy z oliwek
- jabłko/pomarancza/mandarynka

Śniadanie II 10;00
-oliwa z oliwek
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
-marchewka

Obiad 13:00 (przed treningiem)
- zupa /pomidorowa/marchewkowa/kasza jeczmienna(czesciej kasza)
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
-oliwa z oliwek

Bezpośrednio po treningu:
-banan
-białko 30g

Posiłek po treningowy 16;30
-ryz biały/kasza jeczmienna
-piers z kurczaka


Kolacja: 21;00
- 80g sera białego + kawa inka
-lyzka oliwy z oliwek

I jak?

na 2sniadanie dodaj jakies pieczywo razowe lub jesli sie nie krepujesz to ryz czy kasze,przed trningiem wegle zlozone musza byc wiec niech tam zawsze bedzie kasza,ryz czy makaron,dodaj tez spora ilosc warzyw,od czasu do czsu jakies orzechy,pestki slonecznika cz dyni

jakie sobie dobrales BTW?

a mam dokupic moze jeszcze tran? i jak tak to w ktorym posilku go umiescic?
B-142g
W-350g
T-57g

Moja dieta raczej spelnia te btw nie?
ale bialko se dokupilem 30g po treningu a moze brac je jeszcze kiedys np na czczo po snie?

daj tak

bialko z 2,3g
fat 1,3g
wegle 6g

jak masa by stala podbijasz wegle i fat

bialko daj po treningu ale mniejsza ilosc 15-20g jak dla twojej wagi i przy potreningowym starczy,mozesz tez odzywke bialkowa stosowac zamiennie rano zamiast jaj czy w ciagu dnia zamiast miesa czy sera ale ogranicz ja 1-2dziennie max

a jak myslisz mam dokupic Carbo? kosztuje chyba 27zl za 1kg;]

zbede lepiej kase wydac na zarcie