Znalazłem ten oto trening :
Tydzień 1
8*25 zm od tyłu
8*50 ćw wg zm
8* 50 kr styl (Styl na MAX)
4*50 kr/styl 10s R
200 luz
4*50 zm od tyłu
8*50 NN wg zm
8*50 kr (tempo 1-4)
8*25 styl/kr
200 luz
2*100 zm od tyłu
8*50 RR wg zm
8*50 styl/kr (co 4 50tka MAX)
12 *25 wg zm
200 luz
Tydzień 2
200:50kr/ 50 grzb
8*25 delf /kr
(100kr
50 styl MAX)*4
16 *25 zm
100 luz
200:50kr/50klas
16 *25 zm
4*100 kr/25 st (styl na MAX)
4*50 grzb
100 luz
200:50kr/50delf
4* 100 RR zm
(4*25 kr
4*25zm)*2(ostatnie metry każdej 25 MAX)
8*25 klas
100 luz
Tydzień 3
300 kr
4*50 zm
4*50 st/kr MAX
6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm
100 luz
300: 50kr/25 wg zm
8*50 grzb/klas
2*50 st na czas
8*50 ćw tech zm
100 luz
300:150 kr/150 zm bez kraula
6*50: 25 delf/25grzb//25klas/25kr
2*50 kr na czas
4*50zm
100 luz
Tydzień 4
500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich)
4*25 zm
16 *25 kr/ ST (co 4 styl MAX)
100 luz
300 kr
4*50 kr
12*25wg zm (sprint na początku każdym stylem)
300: 200 ćw odd kr/100 luz
150 zm od tyłu bez delfina
2*100 zm/kr
32*25 kr/grzb/wg zm/pod wodą
150 luz
i mam co do niego kilka pytań:
RR to znaczy ręce??
NN nogi??
4*50 kr/styl 10s R - co to znaczy
8*50 kr (tempo 1-4) - j.w.
50 styl MAX)*4p - j.w
4*100 kr/25 st (styl na MAX)-j.w.
200:50kr/50klas - 200m na zmiane 50 kr i 50 klas??
4*50 st/kr MAX - każda 50 max??
6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm - o co chodzi??
300: 50kr/25 wg zm - mam płynąć 50 kr potem 25 delf i potem z nowu kraulem czy nastepnym ze zmiennego??
gleich - co to za styl??
ćw wg zm to np samymi nogami lub rękoma??
PS: nie chciałem pisać do tamtego tematu bo był stary
PS2: jak ktos ma lepszy trening to niech poda
Z góry dzięki