tristan17 / Teddy-bear coming back / redukcja

dieta

I wasa z szynka indyczą i pomidorem
II - brak ( zabiegany )
III miesą mielone z sosem pomidorowym
IV 3 wasa z szynką łososiową
V białko
VI 3 jajka na miekko

trening

wyciskanie lęząc x3 60;80;70 x10
wyciskanie skos x3 50;60;50 x10
martwy ciąg x5 50;60;70;80;100 x 10
podciąganie sztangi do brody x3 20;30;30 x 10


poszedłem na siłke zbyt puźno i musiałem wczesniej skonczyc :(

ale odrazu po siłce poszedłem biegac i w drodze powrotnej dopadła mnie parszywa dwójka jamnik i doberman :(
dresy do kosza :(

ogólnie

dzisaj zaczołem brac dyma burn 1 caps przed treningiem

aha i pierwszy i ostatni raz wymieszałem białko z wodą :O
prawie pusciłem pawia :D

wiem ze dietka kuleje ale jak mam np zjesc w szkole na szybkiego hot-dog'a itp to wole nic nie jesc :D


Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-21 21:38:24

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-21 22:35:00

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-22 15:38:40

DIETA


3 wasa z szynka
pestki słonecznika
kasza jeczmienna z piersią
kasza jeczmienna z piersią
białko ( przed spaniem )



TRENING


dzisaj bez siłki ale za to 1,5 godzinki biegania za piłką :D



OGÓLNIE

.... wszystko gites :D , coraz łatwiej kontrolowac mi diete , bez zadnych batoników itp .....

mysle nad zakupem jakis supli bcaa , spalacz , białko , cos na stawy :D
.......





Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-22 19:51:00

ten pas sobie odpusc ;)

trzymaj diete bestio ! ;)
widze sie rozpędzasz z suplami ;) lepiej 2x przemyslec zanim kupisz ;) ja teraz musze jesc niepotrzebnie HMB bo kiedys kupilem ;D a szkoda zeby sie zmarnowalo ;p

"3 wasa z szynka"

to jest ****a mac sniadanie ! ? nie jedz jak baba !

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-04-22 20:06:14

.....dzisaj mam dt ale tez jest meczyk w piłke i równiez bym pograł , jaką kolejnosdc radzicie :D
najpier siłka i potem bieganie czy naodwrót :D ??....

... tak czytam i czytam i chyba sie skusze na NO booster :D
fajna sprawa :D jakis tani i lajtowy :D ...

.....wiem wiem dawno mnie niebyło itp
ale jakos miałem załamke i doszedłem do wniosku ze niebede pisał dziennika skoro jego oglądalnosc jest zerowa ale doszedłem
do wniosku ze ten dziennik mnie mobilizował :D
co nieznaczy ze przez te 3 dni niecwiczyłem i nie prowadziłem diety.....

niebede dawał wypisek z poprzednich dni ( nieobecnych )

dam z dzisaj :D

dieta


owsianka
kasza + piers + kukurydza + pomidory
trening
kasza + piers + kukurydza+ pomidory
rybka wedzona
białko


TRENING

MC
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg


przysiad
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg


military press
6 x50kg
6 x 50kg
4 x 40kg


bół w dolnym odcinku pleców dlatego zmniejszyłem liczbe powtózen

wyciskanie płasko
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg


wiosłowanie
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg


ogólnie

chyba nauczyłem sie pilnowac dokładnie diete po rozmowie ze starszym kolegą który od wielu lat sie zajmuje siłownia ale ostatnio z nim pogadałem i dał mi mocnego kopa do dalszego działania :D




Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-29 16:06:02

cos po tym martwym ciągu czuje ból w dolnej czesci pleców , niewiem czy to zakwasy czy bóle kregosłupa ( zle wyk. cwiczenie )

lekka zmiana planów , wyczytałem na blogu solarosa ze mleko to złoooo
wiec mieszam mleko z wodą 50:50 i białeczko :p

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-04-30 14:28:00

Co do martwego to staraj się proste plecy trzymać i może na razie mniejszy ciężar.

Widzę, że ambitnie podchodzisz do sprawy, przyredukujesz i na wakacje będzie git - nie wiem na które, ale jak wytrzymasz to będzie git

Będę śledził

Siema :D widze ze wciagasz dyna burn extrme, jak tam odczucia? tez sie zastanawiałem ale na razie pomęcze sie sama dietą i treningami :] a ogólnie co do moich pieprzyków to i tak mam już ich mniej niz kiedys xD pozdro!!

Go hard or go home...