Plan treningowy na początek.

A powtórzę jeszcze raz to pytanie:

A rozumiem w seri jest 10/12 podniesień. Jeśli na biceps wezmę 3 x 12 to dla mnie niewiele. Z moimi chantlami 7,5 kg mogę machnąć 4 serie po 12 , 10 , 8 czyli w sumie 120 podniesień. Czy nie dodać więcej seri do ćwiczenia? Czy czegoś tu nie rozumiem?

Romanian death lift. heh. Nie Ruski a Rumuński ;]

8 powtórzeń w każdej serii

1.Przysiady ze sztanga 3s
2.MC 2s

Czyli zamiast tych dwóch zrobić tylko RDL?

czyli 3 serie po 8 powtórzeń to tylko 24 powtórzenia (podniesienia?)

zmaiast Mc zrob RDL. A powtrzen jest 8 jezeli robi sie trening silowy :) Pozdro

Podsumowując:

1.Przysiady ze sztanga 3s
2.RDL 2s
3.Wioslowanie Sztanga 2s
4.Wyciskanie na plaskiej 3s
5.Millitary Press.2s
6.Biceps (2s) Triceps (1s) w sumie 3s