lMathew / Dziennik - od wieszaka do szafy, czyli zbieramy masę %-)

coraz lepiej Ci idzie.

Robiłem, zawszę robię po tym jak jakiś miesiąc musiałem zluzować z barkiem i kilka razy musiałem się z nim przejść do lekarza.

Co do tego kolana to odkąd pamiętam to mi przeskakiwało - nie wiem, może i z tym trzeba się do lekarza wybrać :-/

mi też przeskakiwało bolało dałem sobie miesiąc czasu wolnego teraz ćwiczę nogi i nie boli

tylko, że ja to mam odkąd pamiętam, czyli x lat. Dopiero 8 miesięcy ćwiczę, więc przy siłowni dopiero zacząłem na to zwracać uwagę. Przeskakuje w momencie zejścia udami trochę niżej niż równolegle do podłogo, dlatego przysiady staram się robić tylko do tego momentu, żeby nie przeskakiwało, ale nie zawsze się uda :(

Gratulacje rekordu na MC, za tydzień następny robimy:)

Dzień: 10 nietreningowy

Dieta:


1. owsiane + rodzynki + jajka smażone
2. 2 Kanapki z mięsem
3. j/w
4. zupa nie znam nazwy :D
5. 2naleśniki z serem
6. ryż + sos mięsny
7. ??

Komentarz:
cały dzień odpoczywam

Ponawiam pytanie - co zamiast wiosła sztangą można wymyślić? Może ktoś zajrzy

wiosło półsztangą. wyciąg dolny

Dzień: 11 treningowylight

Dieta:
1. Owsiane + jajecznica
2. 2 kanapki z mięsem i ogórkiem
3. J/w
4. Mielony z ryżem i szczypiorkiem ze śmietaną
5. Kasza gryczana + mielony
6. Ser biały + dżem
Trening:

Wyciskanie sztangi leżąc [wąski uchwyt]:
10x43kg
8x45,5kg
6x48kg

Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym [szeroki uchwyt]:
10x 38kg
8x40,5kg
6x43kg

Pompki na poręczach:
10x
8x

Unoszenie sztangi sprzed głowy:
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg

Unoszenie hantelki na boki:
10x5kg
8x5kg
6x5kg

Unoszenie hantelki w opadzie:
10x7kg
8x7kg

Triceps siedząc:
10x15kg
8x17,5kg
6x20kg

Pompki w podporze tyłem:
10x +5
10x +5

Spięcia odwrotne:
3x15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku:
3x15

Skłony boczne:
15x14kg [na rękę]
15x14kg [na rękę]
15x14kg [na rękę]

Komentarz:

Nic szczególnego - lekki trening - tylko obciążenia zapomnałem dodać względem ostatniego tren. i wyszlo identycznie :D
I przepraszam, że wypiska z wczoraj dopiero dzisiaj :P

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-05-01 15:13:02

red - dzięki, postaram się coś wymyślić do wtorku - jeszcze dzisiaj zrobię normalne wiosło.

Dzień: 11 treningowylight


Dieta:
1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka
2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym
3. j/w
4. Kiełbaska + ryż
5. Mielony + kartofelki i sałata
glukoza + gainer po tren
6 125g sera białego + trochę dżemu i pieczywa ;)

Trening:

Przysiady:
10x53kg
8x55,5kg
6x58kg
6x58kg

Przysiad wykroczny:
10x25kg
10x25kg


Łydki stojąc:
30x20kg
30x20kg
30x20kg

Łydki siedząc:
30x30kg
30x30kg
30x30kg

Martwy ciąg:
10x65kg
8x67,5kg
6x70kg


Podciąganie:
10x
10x
10x

Wiosło sztangą:
12x43kg
10x45,5kg
8x48kg
8x48kg


Biceps sztanga:
12x20kg
10x22,5kg

Młotki:
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Przedramiona:
20/15/10 x 38kg - nachwyt
20/15/10 x 38kg - podchwyt

Komentarz:
Bardzo fajny trening jak dla mnie. Mały ciężar na bicepsa a pompa niesamowita - myślałem, że biceps i przedramiona mi rozerwie okrągłe 36cm na pompie - a i tak lipnie wygląda Sorki, że wypiska dopiero dziś