Początki biegania (kiepskie)

Zacznę może od tego, że mam 22 lata w młodości unikałem sportu (miałem lekką astmę), mam 191cm i 88 kg. Chcę poprawić swoją kondycję więc postanowiłem zacząć biegać. To są moje początki, ale mam poważne kłopoty z wydolnością. Na razie mogę np. przebiec nie za szybko tylko ok. 1 min 40 sec, bo potem zaczyna brakować mi oddechu i muszę się zatrzymać. Pytanie: Ile czasu zajmie przyzwyczajenie organizmu do biegania? - chodzi mi o maxymalne wydłużenie czasu biegu. Jakie dodatkowe ćwiczenia muszę wykonywać, żeby móc biegać? Nawet jak na początek to taki czas biegu jest trochę niepokojący (nie mierzyłem dystansu, ale chyba nieduży)... . Może dacie jakiś ogólny plan treningowy, który mi pomoże. Czy biegać muszę codziennie, czy stosować jakieś odstępy?

Najprawdopodobniej przyczyną tego stanu jest zbyt szybkie tęmpo albo/i nieprawidłowe nastawienie psychiczne podejżewam że jedno i drugie tym bardziej że jak piszesz nigdy nie ćwiczyłeś proponuje zacząć stosować marszobiegi na początek

ile czasu ci to zajmie to indywidualna kwestia osobnicza

Odstępy jasne że tak na początek dwa-trzy razy w tygodniu

Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-04-28 18:35:51

Tętno rzeczywiście miałem szalone, ale czuję z każdym dniem, że mój stan się poprawia i mogę biegać dłużej. Stosuję te marszobiegi tzn. podczas szybkiego marszu (1,5 godz) stosuję serie szybszego biegu - tyle ile mogę. Dodatkowe ćwiczenia to (rozciąganie) brzuszki, pompki, drążek, skakanka. Myślę, że za miesiąc (jeśli wytrwam) będę mógł powiedzieć coś konkretnego.
Teraz mam inny problem - stawy. Chyba trochę za ostro zacząłem i teraz bolą mnie stawy w kolanach i stopy...

Zmieniony przez - luxpiotr w dniu 2009-05-03 16:22:19

na początek proponuję Ci ten plan
1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

Noo nareszcie coś rzeczowego. Wielkie dzięki - tak właśnie będę robił