Go Hard / Lightweight

Wyciskanie płasko - robisz mostek? Wolniej opuszczaj wg mnie i raczej staraj się nie do przeprostu.

wiosło podchwytem - nieźle chociaż próbuj patrzeć w górę bo lekki garbik

przysiad - wygląda spoko podciaganie możesz dać miedzy seriami siadów - fajnie wg mnie

podrzut - bardzo szybkie tempo i przy zarzucaniu trochę plecki krzywe

wiosło półsztangą - krzywe plecy!! łep w górę, patrz w sufit! krzywdę sobie możesz zrobic! niektóre powtórzenia wyglądają strasznie !!

dipsy - ja np preferuję 'koci grzbiet' przy pompkach na poreczach to wtedy tez ladnie klatę pompuje

wyciskanie płasko - oj nie ma mostka, i jakoś dziwnie daleko opuszczasz sztangę bo chyba aż pod mostek

hack-przysiad - krzywe plecy strasznie. coś Ci strzeli i bedziesz miał...

wiosło podchwyt - ja bym sie troche nizej pochylił Przynajmniej mi lepiej wchodzi

push press - ale tempo, oddychasz ? jak sztanga spada to weź oddech i wtedy wybij nogami. tak jak robisz to niepotrzebnie się zajeżdzasz cały ruch wychodzi lekko z kolan, ja trochę wolniej opuszczam niż wyciskam

przysiady - też jakoś za szybko... przez takie tempo gubisz technike...



FILMIKI oceniałem od pierwszego do ostatniego

Będę zaglądał


A jak dieta?

.

Zmieniony przez - snowee w dniu 2009-04-28 08:07:10

Dzieki Panowie ;D

Adzik

Widzisz gdybys mnie wczesniej o*******il Zaczne od tego, ze u mnie w kazdym cwiczeniu technika nie musi i nie bedzie idealna i jakos przezyje ;)

Zaczne od klaty: trick z butelka zastosuje juz jutro, bo tez mi o tym powiedzieli na innym forum. Mostek staram sie robic, ale jestem tak nierozciagniety, ze po prostu blokuja mi sie plecy i tyle, nie moge sie wygiac.

Wioslo podchwytem: Lekki moze i jest, ale ciezar jak na mnie duzy, wiec na pewno idealnie nie bedzie. Starac sie oczywiscie bede, ale jezeli mam do***ac wiecej kg i miec lekki garbik to tak wole ;)

Podrzut: tu tez juz dostalem o******* i lekkie nakierowania co i jak robic. Cwiczenie dla mnie zupelnie nowe, wiec bede nagrywal filmiki i mam nadzieje, ze zacznie to jakos wygladac nastepnym razem

Wsiolo polsztanga: tu tez juz mnie zjechano plecow bede pilnowal. Niektore faktycznie mogly wygladac tragicznie, ale to juz bylo tylko na zaliczenie powtorzen, wiec na pewno tutaj technike poprawie

Dipsy: ja robie roznie, raz tak i raz tak, klate czuje i przy jednych i przy drugich. Przy nizszych ciezarach robie na klate, a jak juz zaczynam czuc opor, to robie ruchem, ktory jest dla mnie najbardziej naturalny i pozwala mi podnosic najwiecej kg ;)

Jeszcze raz plaskie : jw, ruch naturalny dlatego tak sztanga idzie, co do mosta to najpierw butelka, z pozniej bedziemy kombinowac

Hack: Tez pisalem o tym na innym forum. Widzialem tylko jeden filmik w necie, gdzie koles mial idealnie proste plecy, za kazdym razem jak widze hack przysiad u kogos, to nie ma prostych. Nagraj sobie filmik, to sam zobaczysz, ze moze wydaja sie proste, ale praktycznie zawsze sie skrzywia. Z podstawkami pewnie byloby lepiej, ale u mnie sztanga jest niecale 20cm nad ziemia, bo nie mam podstawek, wiec jak cos wykombinuje, to na pewno hack bedzie lepiej technicznie i ciezary pojda do przodu

Wsiolo podchwytem: no zobaczymy, poprobuje roznych wariantow :P

Push press: oczywiscie, ze oddycham W poprzednich seriach bylo szybsze, ale ostatnia chcialem zrobic troche wolniej. Ja akurat w tym cwiczeniu lubie poczuc szybkosc a niedlugo bede robil podobnie jak wybicie na nozyce, tyle, ze troche inaczej Tzn bede staral sie maksymalnie szybko w gore i blokowac lapy Zobaczymy za tydzien

Przysiady jeszcze raz: ale co z technika? Szybko nie znaczy zawsze zle, a to 15, wiec nie bede za kazdym powtorzeniem sie przygotowywal jakbym mial rekord robic Dla mnie 15, to bardziej wydolnosciowe i przygotowujace do tego, zeby na 5 nie braklo sily

Dzieki za wpisy. Pozdro

Luzik Mówię co widzę hehehe

W kazdym razie - ja kiedyś ciągłem w MC po 170kg z kocim grzebietem i mi sie nic nie stało, ale chodzi o to żeby jednak pilnować tego. No i zauważ ze jak masz odpowiednią pozycję ciała to też inaczej wchodzi wszystko

Będę zaglądał

JAK ŻARCIE?

I bardzo dobrze, ze mowisz, to co widzisz, bo od tego sa tutaj te filmiki, zebym sobie krzywdy nie zrobil

Co do zarcia, to skupiam sie na okolotreningowym (makaron+kurak). Zaraz po treningu zwykle carbo+bialko i z 1-1,5h pozniej znowu kurak z makaronem. Do czasu przedtreningowego jem jak zwykly smiertelnik

Wiem wiem, ze ****owo, ale niedlugo sie dopracuje ;)

elo
fajna masz siłke
ciekay dzinnik sie zapowiada bede wpadał

Spoko, każdy ma tam swoje wkręty Je jak chcesZ W razie co mogę radzić


Hades - to do mnie też zajrzyj

stary jak jestes wstanie wykonac tyle seri po tyle powtorzen w takich cwiczeniach to jestes dla mnie robotem

pełen podziw. Fajnie sie zapowiada

Trening B10 (29.04.09)
Poprzedni trening https://www.sfd.pl/Go_Hard_/_Lightweight-t489308-s1.html#post2

1. Martwy ciąg

45kg x 10
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
105kg x 10
115kg x 10 (ost. 100kg x 10)

2. Wyciskanie wąsko

32,5kg x 10
37,5kg x 10
42,5kg x 10
47,5kg x 10
52,5kg x 10
57,5kg x 10
62,5kg x 10
67,5kg x 10 (ost. 60kg x 10)

3. Podciąganie sztangi do brody

22,5kg x 10
27,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10 (ost. 35kg x 10)

1. Baterie mi padly w aparacie stad tylko 4 powt w ostatniej serii. Ciezko bylo masakrycznie ostatnie powtorzenia. Ogolnie cala serie robilem ponad 2min, bo przy ostatnich powtorzeniach spore przerwy. Nogi mnie dzis na******laly masakrycznie po siadach, dwuglowe myslalem, ze mi roz***ie, ale na szczescie przy martwym az tak nie przeszkadzalo.

2. Niestety nie moglem uzyc butelki, bo bym sobie krzywde z plecami zrobil... Zaraz po podlozeniu i wygieciu sie w mostek myslalem, ze sie posram z bolu... Zrezygnowalem an dzien dzisiejszy z niej. Moze nastepna serie w waskim tez bym zrobil, ale nie chcialem sie do******lac juz.

3. Byle do przodu. Lekki progres styka.

Ogolnie krotka wypiska, bo siostra miala kolizje i czekam na fona. Zreszta leci mecz i ycd, wiec czasu mam ogolnie malo dzis. Na dole 2 filmiki: kilka powt w martwym i ostatnia seria w waskim juz na nowych bateriach

Jeżeli chodzi o MC to widzę, że robisz wersję 'sumo' ale bardzo wąsko masz te nogi. Rękoma chwytasz sztangę nie miedzy nogami w klasyku...