*płatki owsiane(50g)
*3 całe jaja
2.
*ser twarogowy chudy(90g)
*chleb razowy(140g)
*oliwa z oliwek (10g)
*jabłko
3. taki sam jak drugi posiłek(szkoła)
4.
*kasza gryczana(100g)
*oliwa z oliwek (15g)
*surówka (50g)
*pierś z kurczaka(40g)
TRENING
5.
*ryż brazowy(100g)
*ser twarogowy chudy(80g)
*łyżka dżemu
*orzechy arachidowe (20g)
*jedno całe jajko
6.
*ser twarogowy chudy(100g)
*oliwa z oliwek(10g)
*mleko 2%(200ml)
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE:
kalorie: 2933,6(kcal)
białko:156(g)/ 2g na kg.
tłuszcze:101,4(g)/ 1,3g na kg
węglowodany: 349(g)/ 4,5 na kg
proszę was o ocenę i wskazanie błędów w mojej diecie
z góry dziękuje