Trening na mase (dobra sylwetka)

Witam! Mam 35 lat,178 wzrostu i ważę w tej chwili 80 kg.Kiedyś ćwiczyłem około 3 lat i chciałbym wrócić do tego świetnego samopoczucia.Czy ktoś może mi pomóc w ułożeniu odpowiedniego treningu 3 dniowego.Od tygodnia stosuje diete białkową.Z uwagi że pracuje nie zawsze mogę zjeść ściśle według diety tzn.o tej samej porze,jednak moje posiłki są bez tych "brzydkich" tłuszczy.Nie zamierzam ćwiczyć zawodowo,bo i latka nie te jak i nie stać mnie na to.Chcę dobrze się czuć i co za tym idzie fajnie wyglądać.Proszę pomóżcie.Z góry dziękuję.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -------- proszę bardzo. W razie pytań pisać. Co do planu to wystarczy się rozglądnąć po tematach-- jest ich mnóstwo.

Dzieki bardzo,konkretnie napisane.Teraz jeszcze plan treningu i ruszam....Pozdrawiam

Powodzenia