Dieta - ocena

Witam. Mam 180 cm wzrost u i ważę 68 kg. Chcę przytyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening na masę. Moja dieta wygląda następująco:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Czy moglibyście mi jąocenić, bądź poprawić, bądź... napisać nową, jeśli jest konieczna.

Gorąco pozdrawiam

na szybcika wrzuciłem Twoje dane do kalkulatora kalorii i zapotrzebowanie wynosi niemal rowne 3000kcal , zeby urosnąć zapewne wiesz, że potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego, w swojej diecie masz okolo 6g wegli /kg masy ciala wiec proste rozwiazanie - dodaj tluszczu, wrzuc oliwe do posiłków o 10:35 , 16 i 19:10 , po 15-20g kazdy i masz dodatkowe 500kcal

kolejna rzeczą , ktora dość razi w Twej diecie jest brak warzyw? zająłeś się makroskładnikami ale nie zapominajmy, że te mikro są rownie wazne! dodaj do kazdego posiłku z wyjatkiej okolotreningowych zielone warzywa, pomidor, fasolke zeby to wszystko miało rece i nogi

pozdrawiam i życze sukcesow

Warzywa jem. Jem np do mięsa pomidory, fasolkę, po treningu jem banana itp

A mam jeszcze pytanie -
Jak bym jadłospis rozłożył bardziej na szkołę, tak o:
Śniadanie, 07:00
Płatki z mlekiem
Twaróg lub jajka
Śniadanie w szkole:
Chleb żytni razowy
Szynka z indyka/kurczaka
Ogórek, szczypiorek
Obiad:
Ryż/kasza/makaron z oliwą
Mięso - schab/pierś kurczaka
Surówka z pomidorów
Przed treningiem: [19:15]
Ryż/kasza/makaron z oliwą
Tuńczyk
Po treningu:
Banan
Kolacja:
Twaróg półtłusty
Oliwa
Chleb żytni, razowy

Chciałbym wg tej diety lecieć. Mógłby ktoś mi ją rozpisać na godziny, zawartość mikro/makroelementów i uzupełnić braki ?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Mexykanin w dniu 2009-04-26 19:34:59

do posilku w szkole dodaj np.maslo i warzywa
banan bezposrednio po treningu pozniej po ok.20min np.ryz + chude meiso/ryba
potem tak na 15min przed snem twarog z oliwa bez chleba

Czyli przed treningiem nie jeść już mięsa i ryżu ? Tylko 20 minut po ?

No i co z zupami ? Nie można jeść ?

przed treningiem i po masz jeść mięso lub rybe lub jaja i ryż czy kasze bądź makaron najlepiej

zupy jak ma się zmarnować to jedz ale w większości nie ma za wiele wartościowych rzeczy chyba że dużo warzyw jest to ok ale to nie to samo co świeże

Witam. Mam jeszcze jedno pytanie. Czym mogę zastąpić pompki na poręczach ? Bo nie jestem w stanie tego zrobić... Nie wiem czemu =/

wyciskanie wąsko
prostowanie rr na wyciągu
wyciskanie francuskie
prostowanie ramienia w opadzie tułowia
pompki w podporze tyłem