Dieta na mase, 57kg 182cm ;/

Witam, mam ze sobą dosyć duży problem. Waże ledwo 57kg przy wzroście 182cm. Chce coś ze sobą zrobić więc zaczałem chodzic na siłownie. Oczywiscie potrzebna jest mi odpowiednia dieta. I tu mam pytania. Znalazłem kilka diet na masę jednak nie wiem do której powinienem sie zastosować bo są diety dla osób wazacych 90, 80, 70 lub 60kg. Wydaje się że powinienem wybrać tą ostatnią jednak zawiera ona jedynie okolo 2500kcal a czytajac porady tutaj na forum dowiedzialem sie ze powinienem przyjmować min. 3500kcal. Jak więc powinienem zrobic? Oraz czy musze stosowac sie do tej diety codziennie czy tylko w dni treningowe? Odpowiedzcie mi na pierwsze pytanie to podam odpowiednia diete, którą mam nadzieje pomozecie mi skorygować.

mięsa nie bedzie za dużo o to się nie martw jeśli bardzo chcesz serek wiejski lub twaróg to połącz go z jednym jajkiem i będzie ok

poczytaj posty podwieszone to sie troche dowiesz, bo bez tego ani rusz, obliczysz zapotrzebowanie, zmienisz dietke pod własnym kontem

Tak, czytałem takowe posty jednak nie znalazłem tam odpowiedzi. Ułożyłem też diete ale mam mętlik w głowie. Nie wiem co powinienem zrobic i licze na pomoc.

nie podałeś wieku oraz ile razy w tygodniu trenujesz przez co ciezko powiedziec ile kcal dokladnie potrzebujesz, typ budowy to zapewne ektomorfik więc bedziesz musiał dołozyć dodatkowe kalorie zeby przy Twoim metabolizmie coś powalczyć, natomiast co do samej diety to owszem, musi być stosowana codziennie, zarówno w dni treningowe jaki i nietreningowe, z tym, że wówczas zmieniasz nieco typy posiłków (brak przed i po treningowego) wprowadzajac zwykłe weglowodany zlozone + dobre zrodło bialka + warzywa

Yhym rozumiem. Rzeczywiscie zapomniałem podać kilku danych.
Lat mam prawie 17, trenuje 3 dni w tygodniu czyli co drugi dzień. Typ budowy oczywiscie ektomorfik. Kiedy liczyłem zapotrzebowanie wyszlo grubo ponad 3000kcal jednak właśnie zastanawia mnie ta dieta dla osoby ważacej 60 kg w której kcal jest mało. Prosiłbym o podpowiedz co do tych kcal. Wtedy ułoże diete i dam do sprawdzenia.

zacznij od tych 3000tys kcal i obserwuj reakcje organizmu

Co myślicie o tym? Jest ponad 3000kcal. Podoba mi się.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g (moge to zamienic na szynke z piersi kurczaka lub indyka???)
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem:
białko 165 g
tłuszcz 78 g
węglowodany 477 g
kalorie 3270 kcal

dieta moze byc tylko za szynke miecho daj i zmien gramature pod siebie
,jestes ekto wiec proponuje

6g wegla
1,3g tluszcz
2,2g bialko

A czy to nie wyjdzie na to samo przypadkiem? Filet z piersi z kuraczka ma chyba takie same wartosci odżywcze jak szynka. No i jest wygodniejsza ;p

tylko porównaj przetworzenie obu produktów i chemię w nich oraz cenę żeby dostarczyć tyle bialka z dobrej szynki co z piersi

A czy była by możliwość zastąpienia mięsa w godzinach 10:35 i 13:30 jakimś serkiem wiejskim, kefirem, serem białym? Bo inaczej to chyba za dużo tego mięsa bede przyjmowac. Praktycznie cały dzien.