lMathew / Dziennik - od wieszaka do szafy, czyli zbieramy masę %-)

np Martwy ciąg:
10x60kg + FILM
8x65kg


mi się wydaje trochę dużo za mało.

student - mówisz, żeby glukozy nie brać? Szczerze to z ciekawości chciałem sprawdzić jak to działa, bo zdania są strasznie podzielone na ten temat.

Volcanodon - będę się starał w miarę możliwości, ale nie zawsze mam możliwość wzięcia mięsa. Tak, siłka na strychu Jest światło i ogólnie wszystko dobrze widać, ale filmy ciemno wychodzą. Dzięki za wpadnięcie - do Ciebie również zajrzę ;)

redhors - Co do tych ciężarów to jest takie założenie. np: poniedziałek - klata 60kg, czwartek klata jakieś 45-50kg. Trenuję 1partia 2x w tyg i przy dużym nasileniu - caly czas na maxa nie zdazyl bym sie zregenerowac a tu jest podzial na treningi lekkie i ciężkie.

Jak robisz wyciskanie, od klatki do 3/4 wysokości bez przerostów żebyś ciągle miał napiętą. opuszczaj bardzo wolno podnoś najszybciej jak potrafisz. Na małym ciężarze możesz wtedy ładnie budować klatkę. Rób tez wyciskanie w wąskim chwycie, wtedy ładniej idzie triceps.

Dzień: 7 nietreningowy

Dieta:
wstałem ok 12, więc zacząłem od obiadu

1. 2x cyc + ryż + sałata ze śmietaną
2. cyc + kasza + ogórek
3. kilka naleśników z dżemem
4. dalej się wymyśli

Komentarz:
Wczorajsze wesele - bajki Dziś się leczę i odpoczywam, więc dieta jest jaka jest

redhors: szerokość chwytu zmieniam - raz wąsko raz szeroko. Co do wolnego opuszczania postaram się robić tak przy tym lżejszym treningu - mam tam mniejszy ciężar, lepsze panowanie nad sztangą, więc można kombinować. SOG jak wejdzie

I pytanie. Jak dokładnie wygląda chwyt zamkowy w MC, bo robię przechwytem a nie zastanawiałem się nad innymi metodami.
I następne pytanie - czym mogę zastąpić gotowane jajka, bo mam po nich nieprzyjemne ekscesy żołądkowe śmierdzącej natury Smażone na mnie tak nie działają

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-04-26 19:05:31

dużo białka na Ciebie tak działa. w mc dwa chwyty jedna inaczej i druga ręka ale przy tym ciężarze nie powinno być kłopotu z chwytem. Negatywne powtórzenia dają dużo korzyści będziesz zadowolony.

30g(z początku nawet mniej) białka na 3 godziny

pewnie, że możesz usmażyć
na maśle albo na suchej na teflonie

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-27 15:05:12

Dzień: 8 Treningowy


Dieta:
1. Płatki owsiane z mlekiem
1jajko

2. 2kanapki z mięsem i ogórkiem
3. 2kanapki z mięsem i ogórkiem

4. Zupa z ryżem i kluskami

5. Ryż + schabowy + ogórek

po tren. glukoza i gainer

6. Owsianka + rodz.

7.

Trening:

Wyciskanie sztangi leżąc [szer uchwyt]:
10x55,5kg
8x58kg
6x60,5kg

Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym [wąsko]:
10x53kg
8x55,5kg - za ciężko zacząłem
8x53kg

Pompki na poręczach:
10x +2,5kg - FILM
8x +2,5kg - FILM

Unoszenie sztangi sprzed głowy:
10x32,5kg
8x35kg
6x37,5kg

Unoszenie hantelki na boki:
10x12kg
8x13,5kg
6x16,5kg

Unoszenie hantelki w opadzie:
10x16,5kg
8x19kg

Triceps siedząc:
10x22,5kg
8x25kg - zapomnialem, że to bylo za ciezko ost. serii brak


Pompki w podporze tyłem:
10x +19 - FILM
10x +28

Spięcia odwrotne:
3x15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku:
3x15


Skłony boczne:
15x25kg [na rękę]
15x25kg [na rękę]
15x25kg [na rękę]

Komentarz:
Tren jakieś 80min. Bardzo fajnie - cieszę się z progresu w większości ćwiczeniach. Barki w końcu dostały "w dupę" Na skosie troszkę przesadziłem z ciężarem. Pompki w podporze - mogę śmiało więcej dorzucić ciężaru. Jestem zadowolony

Filmy:





Pompki na poręczach 10x +2,5kg [źle nakręcone ]





Pompki na poręczach 8x +2,5kg





Pompki w podporze tyłem 10x19kg [lipna jakość ]

Dzień: 9 treningowy


Dieta:
1. Owsianka + jajecznica + 2kromki chlebka
2. 2x kanapka z mięsem
3. j/w
4. 3 naleśniki z serem
5. sos mięsny + ryż
glukoza + gainer po tren
6 3 naleśniki z serem

Trening:

Przysiady:
10x73,5kg - w kolanie mi coś przeskoczyło i zaczęło boleć
10x61kg
8x63,5kg

Przysiad wykroczny:
10x28kg
10x28kg


Łydki:
3x30 siedząc
3x30 stojąc

Martwy ciąg:
10x90kg
8x95kg
6x102,5kg

Podciąganie:
10x [szer]
10x [węższy]
10x

Wiosło sztangą:
12x55,5kg
10x58kg
8x60kg
8x60kg

Biceps sztanga:
12x30kg
10x32,5kg

Młotki:
10x14kg - technicznie bardzo
8x14kg - za ciężko, technicznie
8x14kg

Przedramiona:
20/15/10 x 38kg - podchwyt

Komentarz:
Trening dośc długi, ale nie był zły Nie wiem co mam z tym kolanem - przy przysiadach "przeskakuje" mi coś w lewym kolanie - za każdym razem, tylko z reguły nie boli, ale dziś było odstępstwo od reguły Dlatego przysiad i wykroki zrobione, żeby trochę ruszyć tylko mięśnie.

Pytanie mam - co mogę robić zamiast wiosła sztangą, bo nie "czuje" tego ćwiczenia nie czuję po tym pleców, może nie umiem wykonywać, ale...

a rozgrzewkę zrobiłeś