FBWx2 15-10-5 Plan redukcyjny

Nie stoi nic na przeszkodzie, tylko wtedy może ciężar się zmniejszać na sztandze/hantlach.

Skąd się bierze ta moda, żeby pchać nogi gdzieś na koniec treningu?

rado a jak wg Ciebie powinna wygladac kolejnosc ? jestem otwarty na propozycje nie dalem nog na koniec bo ich nie lubie czy cos ;p

Na początek duże partie (nogi/plecy).

nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch taka kolejnosc jest ok "?

nogi/klatka/plecy, bo robiąc plecy po nogach (chyba, że robisz maszyny zamiast siadów) zajedziesz prostowniki, reszta wg uznania - wrzuć plan, to zobaczymy

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-24 00:47:16

PON Bieganie 30min
WT Siłownia+stepper20min
SR Bieganie 30min
CZW Siłownia+stepper20min
PT Bieganie 30min
SB Siłownia+stepper20min
ND WOLNE

A:
1 Przysiady ze sztanga 3x
2 Wspiecia na palce 2x
3 Podciaganie sie na drazku 2x
4 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x
5 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x
6 Wyciskanie hantli w góre 3x
7 Prostowanie ramion na wyciągu 2x
8 Uginanie ramion ze sztanga 2x
9 Brzuch
10 20min na stepperze

B:
1 Uginanie nóg w lezeniu 3x
2 Wspiecia na palce 2x
3 Podciaganie sie na drazku 2x
4 Martwy ciag 3x
5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x
6 Military press 3x
7 Wyciskanie francuskie sztanga 2x
8 Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) 2x
9 Brzuch
10 20 min na stepperze

A:
1 Przysiady ze sztanga 3x
3 Podciaganie sie na drazku 2x
4 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x
6 Wyciskanie hantli w góre 3x
7 Prostowanie ramion na wyciągu 2x
8 Uginanie ramion ze sztanga 2x
2 Wspiecia na palce 2x
9 Brzuch
10 20min na stepperze

B:
4 Martwy ciag 3x
5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x
1 Uginanie nóg w lezeniu 3x
3 Podciaganie sie na drazku 2x
6 Military press 3x
7 Wyciskanie francuskie sztanga 2x
8 Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) 2x
2 Wspiecia na palce 2x
9 Brzuch
10 20 min na stepperze

w A

5 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x

sie zgubiło ? :P

Się zgubiło . Może być między 4 a 6.