Tripl
Witam w swoim pierwszym poście :). Mam 18 lat, od około dwóch lat regularnie chodzę na siłownię i uprawiam sport. 
Moja waga wynosi w tym momencie 73 kg, wzrostu mam 184 cm. Planuję 6 tygodniowy cykl na masę i siłę, wspomagając się odżywkami. Wcześniej już (we wrześniu ub.r.) stosowałem sam monohydrat kreatyny, po którym zauważyłem różnicę na plus.
Dużo biegam, pływam i jeżdżę na rowerze. Jednym z moich tegorocznych celów jest przebiegnięcie maratonu warszawskiego. Dla mnie liczy się przede wszystkim zdrowie i jeśli to co zaraz napiszę może mi zaszkodzić, piszcie :). Chcę zdobyć czystą masę mięśniową, bez nadmiaru tłuszczu.
Ten zestaw planuję zastosować za około 1,5 miesiaca. Przewiduję siłownię 3x w tygodniu
a)klatka, biceps
b)grzbiet, triceps
c)mięśnie obręczy barkowej]
oraz treningi aerobowe [lekkie pływanie 2xtydzień oraz bieganie 3,4x tydzień]. Z pewnością zdarzy się, że wykonam dwa treningi jednego dnia, ale wtedy zrobię np. lekkie bieganie, kładąc nacisk na siłownię.
Suplementacja:
Przez cały okres treningowy (DT, DNT dotyczą tylko dni z wysiłkiem na siłowni):
a) WPC Ostrowia: DT: 2x30g (rano, wieczór) DNT: 1x30g (rano)
b)Mega Mineral Pack: DT: 2xtabl DNT: 1xtabl
Przez pierwsze trzy tygodnie szcześciotygodniowego cyklu:
# Jabłczan kreatyny cm3: DT: 2x4tabl (na czczo i po treningu) DNT: 2x3tabl (rano i wieczorem
Przez drugie trzy tygodnie szcześciotygodniowego cyklu:
# Biogenix Cell Pump: DT: 2x9g (rano i po treningu) DNT: 2x9g (rano i wieczorem)
Przed wysiłkiem areobowym:
# L-Carnityna + Chrome BioTech. (jedna miarka)
+ duże ilości wody, 5 zróżnicowanych posiłków dziennie.
Bardzo liczę na wasze profesjonalne porady, starałem się przedstawić mój plan i sytuację jak najlepiej potrafiłem :). Pozdrawiam!
Moja waga wynosi w tym momencie 73 kg, wzrostu mam 184 cm. Planuję 6 tygodniowy cykl na masę i siłę, wspomagając się odżywkami. Wcześniej już (we wrześniu ub.r.) stosowałem sam monohydrat kreatyny, po którym zauważyłem różnicę na plus.
Dużo biegam, pływam i jeżdżę na rowerze. Jednym z moich tegorocznych celów jest przebiegnięcie maratonu warszawskiego. Dla mnie liczy się przede wszystkim zdrowie i jeśli to co zaraz napiszę może mi zaszkodzić, piszcie :). Chcę zdobyć czystą masę mięśniową, bez nadmiaru tłuszczu.
Ten zestaw planuję zastosować za około 1,5 miesiaca. Przewiduję siłownię 3x w tygodniu
a)klatka, biceps
b)grzbiet, triceps
c)mięśnie obręczy barkowej]
oraz treningi aerobowe [lekkie pływanie 2xtydzień oraz bieganie 3,4x tydzień]. Z pewnością zdarzy się, że wykonam dwa treningi jednego dnia, ale wtedy zrobię np. lekkie bieganie, kładąc nacisk na siłownię.
Suplementacja:
Przez cały okres treningowy (DT, DNT dotyczą tylko dni z wysiłkiem na siłowni):
a) WPC Ostrowia: DT: 2x30g (rano, wieczór) DNT: 1x30g (rano)
b)Mega Mineral Pack: DT: 2xtabl DNT: 1xtabl
Przez pierwsze trzy tygodnie szcześciotygodniowego cyklu:
# Jabłczan kreatyny cm3: DT: 2x4tabl (na czczo i po treningu) DNT: 2x3tabl (rano i wieczorem
Przez drugie trzy tygodnie szcześciotygodniowego cyklu:
# Biogenix Cell Pump: DT: 2x9g (rano i po treningu) DNT: 2x9g (rano i wieczorem)
Przed wysiłkiem areobowym:
# L-Carnityna + Chrome BioTech. (jedna miarka
)
+ duże ilości wody, 5 zróżnicowanych posiłków dziennie.
Bardzo liczę na wasze profesjonalne porady, starałem się przedstawić mój plan i sytuację jak najlepiej potrafiłem :). Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
King_Odin
jjbyq
Van Ice
