Masa

Czy moglibyście sprawdzić ten plan?

1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 18
3 .WAGA: 71
4.WZROST: 175
6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok
7.CEL TRENINGOWY : masa
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,wyciąg,ławka prosta/skos/poręcze
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Mono Vitalmax

Wtorek:
Plecy i Tric

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4 x 10-12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10-12
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 10
Martwy ciąg 4 x 10

Myślałem żeby robić tu taką mała super serię zaraz po serii wiosłowaniu seria ściągania drązka za kark.

Triceps:
Wyciskane sztangi leżąc wąsko 4 x 10-12
Ściąganie linki drążka wyciągu górnego 4 x 10-12

Czwartek:
Klatka i biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 4 x 10-12
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w górę 4 x 10-12
Rozpiętki 3 x 10

Biceps:
"21" x 4
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 x 10-12

Sobota

Nogi , barki i przedramię

Nogi:
Przysiady ze sztangą 5 x 10-12
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-12
Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20

Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy 4 x 10-12
Podciąganie sztangi do brody 4 x 10-12
Szrugsy 3 x 20

Przedramię:
Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 20
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 20

na biceps za mało ćwiczeń proponował bym 3 ćwiczenia po 3 serie np
uginanie na łamanym stojąc 3serie (zastosuj regresie tutaj)
uginanie na łamanym na modlitewniku 3 serie
uginanie hantli chwytem młotkowym 3 serie.

21 na biceps nie jest dobrym pomysłem moim zdaniem. Rób 4x12,10,8,6 Unoszenia ramion ze sztanga,a 21 mozesz dodac raz na dwa tygodnie jedna,dwie serie na koniec treningu zeby spompowac biceps

Niewiem, ja myśle że 21 to dobre ćwiczenie. Zawsze po tym mam taką pompę i się tylko dobijam tym ostatnim ćwiczeniem.

No i potem masz 35 w łapie Rób tak jak wyzej napisał kolega,a 21 zrób raz na dwa tygodnie,dwie serie na koniec treningu zeby skatowac bica.

Dobra a co z resztą treningu?

No i potem masz 35 w łapie 2 cwiczenia to troche mało moim zdaniem,rob 3 np:
Ugiananie rak ze sztangielkami stojac z rotacja 4x12,10,8,8
Młotek 4x8
Modlitewnik 4x10,8,8,6
Zwiekszasz ciezar,zmniejszasz powtórzenia,na mnie działa bomba.
Barki tez mi sie nie widzą. 2 cwiczenia to za mało,bo szrugsy sa na kaptury.

Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2009-04-22 21:41:27

Mi jakoś bardziej wchodzi jak mam taki wyrównany ciężar ale cały robię to powoli i ładnie go spinam.
A z treningiem innych parti mięśniowych wszystko dobrze?

moim zdaniem troche doloz kg i rob od 6-8powyorzen!na mase wiecej nie trzeba a im wiekszy ciezar tym wiekszy bodziec dla miesni!tylko postaraj sie trzymac technike!do plecow bym przede wszystkim podciaganie na drazku dodal

Do trica bym dołozył francuza lezac ze sztanga,tak to moze byc:) Dołoz cwiczenie na barki i ok.

no i faktyczniena barki za malo cwiczen nie widze nic na przod barku np unoszenie sztangielek przed siebie