Trening do testu Activlab

3 x tydzień
5 min biegu na rozgrzewke
1. przysiady ze sztangą x3
2. unoszenie tulowia z opadu x3
3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3
4. wiosło sztangielką x3
5. unoszenie ramion w przód na wyciągu x3
6. sciaganie wyciugu górnego x3
oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch +10 min aero
do tego 2 x tydzień aero/cardio
co o tym myslicie??

triceps raczej oburącz
coś na dwuglowe ud; np uginanie nóg leżąc, wykroki, mc na prostych nogach
no i na brzuch;
spięcie w poziomie
unoszenie nóg w podporze
skręty

10 min aero to chyba tak na rozluźnienie

3 x tydzień

1. przysiady ze sztangą x3
2. unoszenie tulowia z opadu x3
3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3
4. wiosło sztangielką x3
5. unoszenie ramion w bok x3
6. Mc na prostych nogach x3
7. biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 ,
8. prostowanie ramion na wyciągu x1(w następnym tygodniu na odwrót tj 2 serie tric a 1 bic),

9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)21 x 20

10.brzuch (3 x gigantseria a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30)

zalezy mi na dole brzucha dlatego takie połączenie- moze byc?
+
15 min aero


do tego 2 x tydzień aero na rowerze/bierzni na początku zaczynam od 15 min i z kazdym tygodniem dodaje 5 min

ok.
tylko ręce daj po 2 s dla każdej z grup i na każdym treningu.

a lydki to 2s łacznie?

tak 2 serie tygodniowo to daje 6 seri do tego jeszcze dochodzi bieganie wiec łydki chyba maja dobrze:)

ok.

pytalem bo poprostu nie wiedzialem jak zinterpretowac owe 21 x 20
gdyż przy innych grupach jest to ujęte nieco inaczej.

aj pomyliłam sie zamiast 21 x 20 powinno byc 2 x 20 dzieki za pomoc sog poszedł:)