DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!

Witam

Po zapoznaniu sie ze wiekszoscia tematow na tym forum o odchudzaniu postanowilam wreszcie zalozyc dziennik. Mam nadzieje ze podzielicie sie ze mna swoja ogromna wiedza i dobrymi radami :)

Fotki w swoim czasie bo musze skombinowac aparat ktorego aktualnie nie posiadam.




mam 19 lat
> 174cm wzrostu
> waze 65kg
>
>
> wymiary :
> biodra 97cm
> talia 66cm
> udo 56cm
> brzuch 85cm
> lydka38cm
>
> od 3 miesiecy chodze na silownie 3-4 razy w tyg po 1,5 godz( godz 11
> lub 13) i jeden raz na aerobik
> moj trening na silowni
> -rozgrzewka - rowerek, orbitek
> - rece- 4 serie po 15 razy skrzydelka(nie wiem jak to nazwac) i
> sciaganie w gore w dol
> - twister 200skretow
> - brzuszki 25 razy 8
> - nogi 3 serie po 10 powtorzen - .Odwodzenie nóg na maszynie
> Unoszenie nóg do tyłu na maszynie
> - cw na talie z hanklem - 25 po 4 serie
> - 20 min bierznia
> - 15 min rowerek
>
>
> dieta
>
> Odrazu mowie bardzo ciezko mi zjadac 6 posilkow gdyz nie mam czasu ich
> przygotowywac etc wiem sa pudelka etc ale na prawde ciezko:(.

> sniadanie
>
> jogurt z owsianymi i garscia rodzynek
> jablko
>
> 2 sniadanie
>
> kromka razowca kawalek piersi i salata
>
> obiad
>
> ryz brazowy/kasza gryczana
> piers/losos
> warzywa
>
>
> podwieczorek- jakis owoc , garsc orzechow
>
>
> kolacja
>
> ser bialy twarogowy chudy
>
>
>
> wiemm dieta mocno kuleje... zalezy mi na schudnieciu nie chce nabierac
> masy miesniowej tylko spalic tluszcz a odkad cwicze na siwloni uroslo mi
> udo o 2 cm wiecej :/ czuje ze jest twardsze etc ale ja chcialam je
> zmniejszyc a nie powiekszyc :(:(:(
>
>
> Czytalam wszytkie mozliwe
> wskazowki zywieniowe
> niby wszytko wydaje sie oczywiste ale jednak ja nie umiem ulozyc tej
> diety, zawsze cos jest zle
...

aha i waze teraz 61 kg czyli jednak udalo sie cos uchudnac:D


i tak uwazam ze jestem gruba


jem dziennie pol kilo truskawek-wiem jeste,m nie powazna ale co tam trudno truskawki sa tylko 2 miesiace

65 kg na kobiete to niejest tak zle ! ;) będę obserwować :)

jakie wykonujesz aeroby?

jesli wykonujesz aeroby 1x w tygodniu to jest to zdecydowanie za mało. Biegaj ! 3x w tyg moim zdaniem to minimum. Sorki ze 2 razy pisze ale nie doczytałem.

aeroby wykonuje 3 razy w tyg bo 3 razy w tyg chodze na silownie

aeroby - 25min bieg
20 min rowerek
10 min orbitek

zalezy od dnia czasami robie samo bieganie albo bieganie i rower

Trzymam za Ciebie kciuki - i będę się przyglądać postępom
Powodzenia!

no wreszcie matylda super ze masz dziennik

masz od 3 miesiecy ten sam trening?
napisz jaka masz kcal łączną
liczylas sobie zapotrzebowanie?

mi tez uda urosly nic sie nie przejmuj napewno zmaleja

czemu dalas ten dziennik do dzialu odchudzanie a nie tak jak my do dzialu dzienników ?

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-20 21:02:53

yyy pomylilam sie ... fakt :D





KALORIE [kcal] 1255,2
BIAŁKO [g] 90 1,5
TŁUSZCZE [g] 48
WEGLOWODANY [g] 116

moze robie blad bo zjadam 3 jablka dziennie :( aprzeciez to fruktoza... i te rodzynki na sniadanie... coz chyba bede musiala je wyeliminowac. ale tak wszytkiego sobie odmawiac nawet jablek ? zwariowac mozna:(

myslalam ze jak sie cwiczy i zdrowo odzywia bez slodyczy to sie chudnie a tu psikus, nic, zero

moze robie blad bo zjadam 3 jablka dziennie :( aprzeciez to fruktoza... i te rodzynki na sniadanie...
Rodzynki, jak najbardziej rano moga być A jabłko raz na jakiś czas mozesz sobie wrzucić do diety tylko staraj się dać go do dwóch pierwszych posiłków..
Powodzenia!!

ciekawi mnie tez fakt ze przed chodzeniem na silownie czyli 3 miesiace temu - przez rok z powodu tego ze uczylam sie do matury nie ruszalam sie wcale ale to wcale nawet na wf nie cwiczylam, jadlam co prawda zdrowo zadnych slodyczy etc ale za to mnoostwo chleba razowego suszonych bananow a jablek potrafilam zjesc nawet 8 dziennie! i praktycznie w ogole miesa.... a i jogurty ofk owocowe... i mialam taka samą wage i nie tylam a teraz od 3 mies silownia dieta i ta sama waga tez... i gdzie tu logika?

czyli codziennie jablka odpadaja? 2 dziennie nie moga byc ? eh a ja tak uwielbiam jablka bardziej od czekolady!