Plan na rzeźbę do Apokalipsa ! Proszę o pomoc

no... nie tyle FBW co już taki podział mozna zaliczyć pod split raczej.

możesz rozłożyc na 3 lub 4 dni w tygodniu
np;
A; klatka, barki, triceps, brzuch
B; nogi- cale, plecy, biceps

Ok, rozumiem.Do tego planu ćwiczenia podstawowe typu przysiady i martwe ciągi, tylko jak ułożyć serie i ilość powtórzeń ? Mam na myśli kiedy stosować te łączone serie i z jaką ilością powtórzeń ?




Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-20 15:17:32

2-3 ćw. na duże grupy[np. 3, 3, 2] i na małe [3-4,3 albo 3, 2, 1-2]

pierwsze dwa podstawowe a oststnie izolowane.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Czyli 2-3 ćwiczenia na duże grupy i ilość serii np. 3,3,2, a na małe grupy 2-3 ćwiczenia i ilość serii np. 3,4 ?

PS: W jakie dni mam stosować aeroby ?


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-20 18:20:17

widzę, że trzeba na przykladzie

nogi;
-przysiady 3-4s
-uginanie nog 3s
-prostowanie albo wykroki 2s

biceps;
-uginanie rąk w staniu 3-4s
-modlitewnik 3s

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-20 21:17:45

Oki już wszystko rozumiem, postaram się jak najszybciej wrzucić plan to rzucisz na niego okiem, wielkie dzięki za uwagę :)

Plan A:
Klatka
- Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 4s
- Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s
- Rozpiętki na maszynie 2s
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
- Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s
- Odwrotne Rozpętki na maszynie 2s
- Szrugsy 3s
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi 4s
- Prostowanie ramienia na wyciągu 3s
Brzuch
- ABS II

Plan B:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 4s
- Ściąganie drążka wyciąg górny 3s
- Martwy ciąg 4s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe/supinacja 4s
Uginanie ramion na wyciągu 3s


Nie za dużo tych serii jak na jeden trening wypada ? ...Martwy ciąg i szrugsy nie wiedziałem jak umieśćić, najlepiej jakbyś skorygował ten plan Przerwy między seriami będą trwały 30 sekund, między partiami 1,5 minuty. Treningi mam od poniedziałku do piątku (pon. i czw. karate) myślę, że karate może zastąpić trening aerobowy i do tego jeszcze w sobote bym stosował aeroby, co Ty na to ?





Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-23 22:20:38

ok.
tylko jeszcze na łydki ze 4s
i ew. na czworoboczne[kaptury] 3s

No dałem w dniu z barkami 3 serie szrugsów, a o łydkach zapomniałem, dzięki za pomoc. Tylko kiedy te aeroby robić ? W sobote i niedziele ?

możesz i w sobotę i niedzielę