Dodanie WPC do diety how to :)?

Cześć,wpadł do mnie kumpel i podrzucił mi w prezencie dwa wiaderka WPC Ostrowia :D!

Ogólnie rzecz biorąc mam dietę i mam pytanie, jak i ile WPC dodać do posiłku? Tak by miało to sens? Poniżej wklejam zarys moich posiłków:

Zapotrzebowanie

b/t/w
225/113/438

1. Śniadanie

Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // Mieszanka: płatki owsiane, otręby, orzechy, rodzynki i czasami banan zalane chudym mlekiem

2. Posiłek na uczelni

Chleb żytni/pieczywo razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan

3. Przed treningowy

Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (własnej roboty)// ogólnie białko + węgle

4. Po treningu

Pierś//tuńczyk//ryba//jajecznica//+ ryż/kasza

5. Wieczór/sen

Serek Twarogowy chudy z owocami // tuńczyk z oliwkami pieprzem // jajka na twardo

tam gdzie jest najwieksza przerwa miedzy posilkami, pzdr.

Najlepiej to jak dasz po treningu bezpośrednio 30g i będzie looz i ewentualnie jak masz jeszcze jakieś braki białka w diecie to możesz więcej dać

Jaką porcje przyjąć :)? Ponadto pytanie, czy na noc opłaca się brać dodatkowo WPC czy zostać przy tym co jest przy 5tym posiłku, a może zmniejszyć ilość 5 i dodać WPC?

Następna kwestia to to czy przed posiłkiem po treningowym (od razu po treningu) wypić WPC i chwilę później zjeść posiłek normalny?

Najważniejsze pytanie to te co pisałem wyżej :) ILE WPC :)?

warzywa?
tymi posiłkami spełniasz zapotrzebowanie czy tak po prostu jesz?
Rozpiska bardzo średnia,
stawiasz na równi posiłki nie mające ze sobą wiele wspólnego, przykładowo jajka, a ser z owocami.
na dobrą sprawę nada się część wariantów, część niekoniecznie jest właściwa,
czym kierujesz się przy doborze pokarmów, bo chyba nie makroskładnikami?

WPC tam gdzie brak Ci białka, ewentualnie około treningowo.

pzdr/

No właśnie to jest moim problemem, brak zbilansowania makroelementów w diecie :/ Skoro poruszyliśmy tą kwestię i napisałem topic to może pomożesz mi, polecisz, co wywalić ?

Pogrubiona czcionką zaznaczone co mi się nie podoba:

Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // Mieszanka: płatki owsiane, otręby, orzechy, rodzynki i czasami banan zalane chudym mlekiem

brak Ci tu białka.

2. Posiłek na uczelni

Chleb żytni/pieczywo razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan

3. Przed treningowy

Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (własnej roboty)// ogólnie białko + węgle

4. Po treningu

Pierś//tuńczyk//ryba//jajecznica//+ ryż/kasza

jak ryba to pewnie smażona?
jajka całe po treningu odpadają, ze względu na tłuszcz.

5. Wieczór/sen

Serek Twarogowy chudy z owocami // tuńczyk z oliwkami pieprzem // jajka na twardo

półtłusty jak coś, z warzywami


jak zmodyfikować - bez wypiski btw, nie da się tego dobrze zrobić.
tak samo z wpc - jak nie wiesz ile białka spożywasz, nie da się określić ile trzeba Ci prochu.

pzdr/

Wypiskę mam, tyle że nie chciało mi się jej umieszczać :)

1. 1posiłek rozumiem że mogę dodać 40g WPC czyli 32g czystego białka przed śniadaniem i potem śniadanie?
2. 2 posiłek Chuda szynka drobiowa + plasterek sera + banan czemu nie jest to dobre :D?
3. 4 posiłek ryba jak rozumiem odpada ze względu na małą ilość białka? A co z jajecznicą? brak węgli? (dodaję i tak ryż lub kaszę)
4. 5 posiłek czemu półtłusty :)? I czemu warzywa zamiast owoce (ze względu na mikroelementy?), a eliminacja owoców ze względu na fruktozę?
5. Czy jak już pisałem w Dni treningowe dodać WPC na śniadanie i po treningu, tylko pytanie wypiję WPC to kiedy mogę przystąpić do spożywania planowego posiłku potreningowego?
W DNT WPC przed śniadaniem i przed ostatnim posiłkiem gdzieś 30 min?

1.nie wiem ile możesz dać - patrz co pisałem wyżej.
2.a ile masz bt z plastra szynki i sera? pomijając już ewentualnie jakość produktów, banan nie jest Ci tu potrzebny, ogórek zaznaczony jednym ciągiem.
3.nie, ryba odpada, jeżeli odpowiedź na moje pytanie jest pozytywna. jajecznica - pisałem wyżej.
4.mniej przetworzony, a po co Ci cukier na noc?
5.śniadanie popijaj wpc, jeżeli na siłę chcesz je tam wcisnąć, po trening - prysznic, droga do domu, posiłek, nie patrz na zegarek co do minuty, zawodowcem nie jesteś, a i nie trenujesz tak by wykorzystać całkowite zasoby energii.

pzdr/

Rybka pieczona :) Filety.

Reasumując, gdyż chcę się upewnić:

DT
WPC i śniadanie
po treningu łyk WPC, droga do domu, prysznic w domu (mam blisko dlatego w klubie się nie kąpie), posiłek planowy

DNT

WPC i śniadanie
WPC przed ostatnim posiłkiem +- 30 min (na oko)

Popraw mnie jeżeli się mylę :)

bialko bierzesz ze wzgledu na braki w diecie, ty chyba je stosujesz jak kreatyne, co