beznadziejne slaby uścisk

mam bardzo slaby uchwyt
przeszkadza mi to bo nawet przy smiesznie malym ciezaze (60 kg) w marwym ciagu
w czwartej serii rece same sie otwieraja na 8 powtorzeniu.

tak samo jak przy srugsach tego cwiczenia rowniez nie moge wykonac meczac kaptury, bo szybciej mi sie otwieraja rece i puszczaja sztangielki.


powiedzcie mi jak cwiczyc zeby wzmocnic sile chwytu, i to tak znacznie.

bo poki co to pocwiczyc plecow praktycznie w ogole nie moge;/

Koniecznie polecam "the hook grip". Nie trzeba mieć potwornie mocnego uchwytu żeby poradzić sobie z ciężarem gdy dłonie są pokryte magnezją i używa się tego sposobu trzymania sztangi. Żadne tam naprzemienne pierdy czy paski, rób tak a odczujesz różnicę - szczególnie przy odrywaniu sztangi od ziemi.





Mimo wszystko koniecznie trenuj przedramiona - słabe nadgarstki ostro dostają podczas wyciskania.

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2009-04-30 18:31:54

ćwicz przedramie - nawijanie ciężąrka na kijek, uginanie ramion ze sztangą nachwytem, zwis na drążku, podciąganie nachwytem. przy mc i szrugsach stosuj taki chwyt, nie wiem jak on sie nazywa, ale chodzi o to że oplatając gryf dlonią kciuk chowasz pod pozostałem palce

sztanga za plecami łapiesz na szerokosc barków ,i uginasz nadgarstki nadchwytem,cieżar spory taki powiedzmy 30 jak na ciebie.

Tu chodzi o siłę chwytu a nie przedramion, na chwyt mogą ci pomóc następujące ćwiczenia: ściskanie ściskaczy, zwis na drążku (najlepiej jak drążek owiniesz ręcznikiem żeby był grubszy), ściskanie talerzy od sztangi, ściskanie dłoni w piasku i inne podobne tego typu ćwiczenia

Hehe jakby nie patrzeć zginacze palców to mięśnie znajdujące się w przedramionach Ćwiczenia, które polecili Ci koledzy wyżej są okey. Hmmm swoją drogą dziwnie masz z tym chwytem. Albo jesteś bardzo młody....chociaż gimnazjaliści często większe ciężary są w stanie utrzymać albo robisz coś nie tak.... ciężko stwierdzić przez neta. Masz krótkie palce? Jak długo trenujesz?

jakos specjalnie mlody to nie jestem

mam 22 lata

jak dlugo cwicze?
5 miesiecy, ale dopiero teraz zaczalem robic martwy ciag, wczesniej tego cwiczenia nie wykonywalem

Senegroth

spoko widze ze Ty 240kg pociagnales w praktycznie takim samym wieku (dokladnie 22 lata to bede mial za 3 miesiace)

i przy podobnym ramieniu

tez mam 35 cm

179 wzrostu, 75 kg wagi


a przedramiona tak beznadziejnie slabe ze ani chwilki nie jestem wstanie "uwisiec" na drazku trzymajac sie jedna reka

a jak czesto moge wykonywac te cwiczenia aby sila szybko szla.

bo jak mowie sila uchwytu jest duzo za sila innych partii miesni

No to wisz na 2 rękach .A wykonywać to możesz hmmmmmmmm rób te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. A ściskaczami to możesz codziennie się bawić.

mi na uchwyt najwiecej dala galwanizacja metalu w Londynie , przez 8-15h dziennie przecinalem druty do wiazania , takimi przecinakami tepymi z tesco , po 5 miesiacach bez zadnego cwiczenia na silowni bylem w stanie utrzymac bez problemu ciezar o wiele wiekszy od rekordu w ciagu

tak wiec ja polecam wszelkiego rodzaju sciskacze do rąk, nawet zwyklą butelke plastikowa mozna posciskac

Pływak09 2-3x w tygodniu męcz przedramię. Myślę, że z czasem się wyrobi.

PS: 21 lat skończę dopiero w lipcu

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-04-24 12:27:12