Mój trening-proszę o porady

a wiec zaczalem cwiczyc w ten poniedzialek ,ale musze przerwac bo mam chory pluca i musze odlozyc na jakis tydzien-moze dwa,ale mniejsza z tym taki trening sobie ulożyłem mysle ze lepszego nie moglem,ale i tak prosze o porady i mniej wiecej ile robic serii:)w pon.zrobilem 2serie rozgrzewki,czyli polowe powtorzen w kazdym cwiczeniu i 1 serie na maxa:)

PONIEDZIALEK-(KLATA,BICEPSY)
1.pompki na kościach
2.uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc
3.rozpiętki z hantlami siedząc
4.naprzemian uginanie ramion z hantlami
5.pompki-nogi na łóżku
6.uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym
7.wyciskanie sztangi leżąc
8.uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano
9.rozpiętki z hantlami leżąc
10.uginanie ramion z hantlami siedząc

WTOREK-(BRZUCH)
1.skłony w leżeniu płasko
2.unoszenie kolan w leżeniu płasko
3.skrętoskłony
4.skłony boczne z hantlem
5.skręty tułowia

SRODA-(PLECY,TRICEPS)
1.podciąganie sztangi w opadzie
2.wyciskanie hantli znad głowy
3.podciąganie hantla w oparciu o łóżko
4.wyciskanie hantli leżąc
5.przenoszenie hantla leżąc
6.prostowanie ramienia z hantlem w podporze o łóżko
7.skłony z hantlem na karku
8.pompki w podporze tyłem
9.wznosy barków
10.wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem



CZWARTEK-(BRZUCH)
1.skłony w leżeniu płasko
2.unoszenie kolan w leżeniu płasko
3.skrętoskłony
4.skłony boczne z hantlem
5.skręty tułowia

PIATEK-(BARKI,NOGI,PRZEDRAMIONA)
1.przysiady z hantlami
2.wyciskanie hantli siedząc
3.uginanie nadgarstków podchwytem
4.przysiady wykroczne
5.unoszenie hantli bokiem w góre
6.uginanie nadgarstków nachwytem
7.wspięcia na palce
8.unoszenie hantli w góre siedząc
9.odwrotne wspięcia w staniu
10.podciąganie sztangi(hantli)wzdłuż tułowia
11.przysiady w tył z hantlami
12.unoszenie ramion w przód z hantlami

W CAłYM TYGODNIU PO KAZDEJ SERII ROBIE ABSII
1.unoszenie nóg leżąc płasko(25)
2.unoszenie nóg leżąc płasko(20)
3.szybkie skłony leżąc ze zgiętymi nogami(25)
4.szybkie skłony leżąc-nogi w górze(10)
co myślicie o tym treningu?

ale nie mozesz przesadzac z treningiem, dla motywacji mozesz robic inne rzeczy, motywuj sie psychicznie ustalajac sobie odlegle cele i planuj co bedziesz robil jutro

wklej ankiete!

poza tym widze ze jestes poczatkujacy, pomysl o skroconym FBW

nie jestem początkującym dlatego ułożyłem sobie taki trening a nie inny

"a wiec zaczalem cwiczyc w ten poniedzialek" - myslalem ze dopiero zaczynasz

na plan spojrze pozniej bo czasu nie mam narazie

ogolnie zabawe z ciezarkami zacząłem na początku września:D

sorki pażdziernika

sory, nie bylo mnie pare dni na forum..

czyli cwiczysz juz 7 miesiecy, wszystko to w domowych warunkach?

jakie sa zmiany zaobserwowane przez ciebie? przyrosty, obolna poprawa umiesnienia? kondycja?



co do treningu:
ogolnie mowiac.. trening nawymyslany jak mozna.. poprzeplatane cwiczenia, roznorodnosc cwiczen tez bardzo duza

wytlumacz mi jeszcze jak wykonujesz poszczegolne cwiczenia
napisales cos w piarwszym poscie, ale nie wiem czy dobrze rozumiem

DO KAZDEGO CWICZENIA robisz 2 serie rozgrzewkowe i jedna serie właściwą?

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

no jakos z 7 miechow. no zmiany sa duze w sile i wytrzymalosci moze nie jestem teraz w dobrej formie bo chorowalem i nie moglem cwiczyc na feriach tez bylem chory a na swieta w grudniu nie cwiczylem.takze nie cwicze zabardzo systematycznie.a te serie rozgrzewkowe robie tak;cwicze wszystkie cwiczenia tylko z mniejsza iloscia powtorzen tak zeby sie rozgrzac a 3 serie bd na maksa trzaskac i czasem 4 jak bd mial czas i checi po przewarznie po godzince treningu juz jestem maksymalnie zmeczony i nie chce mi sie dalej cwiczyc.a moj trening ukladalem tak;np.poniedzialek klata i bic a wiec bralem cwiczenia na zmiane:)

jeśli ćwiczysz nie systematycznie to może trening obwodowy lub stacyjny
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

znawcą nie jestem ale wydaje mi się że przesadziłeś z ilością poszczególnych ćwiczeń, tak jak masz w poniedziałek to wystarczyłoby zrobić 3-4 ćwiczenia na klatkę i 2-3 ćwiczenia na bica,jak robisz ABS II to nie widze sensu we wpychaniu jeszcze "zwykłych" ćwiczeń na bruch we wtroki i czwartki

7 miesięcy to wcale nie jest tak dużo, lepiej się zbytnio nie przeciążać