Plan na rzeźbę do Apokalipsa ! Proszę o pomoc

Witam, Zwracam się przede wszystkim do Apokalipsy ponieważ jestem bardzo zadowolony z jego pomocy którą udzielił mi kilka miesięcy wcześniej gdy miałem problemy z kontuzjami. Teraz jest wszystko tak jak należy od kiedy ćwiczę na jego planie, nie miałem żadnej kontuzji ! - https://www.sfd.pl/Siłownia_+_Karate_kontuzje_!_Prosze_o_jakieś_sugestie_doświadczonych_ludzi_!-t469420.html < tutaj link do poprzedniego tematu gdzie jest plan na którym ćwiczyłem.

A teraz do rzeczy, zbliżam się do wagi którą chciałem uzyskać na masówce, teraz pora na rzeźbienie. Chciałbym się odwołać do tego artykułu - https://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html, czyli serie łączone ze zmniejszanym obciążeniem, zaczynam od dużego ciężaru + trening aerobowy. Problem polega na tym, że nie mam pomysłu na plan i nie chcę znowu zbędnych kontuzji jak ułożę plan. Na siłownie mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu + ćwiczę karate 2 dni w tygodniu.

1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 15
3 .WAGA:78kg
4.WZROST: 1,77
5 .WYMIARY:
-Biceps: 37<
-Klata: Nie mierzyłem
-Udo: Nie mierzyłem
-Talia: 87 :( ( 1cm poniżej pępka)
6 .STAZ NA SILOWNI: 8 miesięcy
7.CEL TRENINGOWY : Rzeźba
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Karate od małego
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 70 kg x 5
-Przysiad: 80 kg x 6
-Martwy ciąg: 70 kg x 7
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? MAM
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : jedynie witaminy


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-09 23:25:47

Proszę o pomoc ...


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-13 21:04:29

jesli nie wazysz 90 kg wykresl w swoim slowniku slowo "rzezba"

pzdr.

1.PŁEĆ : Mężczyzna2 .WIEK: 153 .WAGA:78kg
4.WZROST: 1,77
5 .WYMIARY:
-Biceps: 37<
-Klata: Nie mierzyłem
-Udo: Nie mierzyłem
-Talia: 87 :( ( 1cm poniżej pępka)
6 .STAZ NA SILOWNI: 8 miesięcy
7.CEL TRENINGOWY : Rzeźba






z czego chcesz się rzeźbić,łap masę

Nie chcę już "łapać masy". Mój plan był taki żeby zbić trochę tłuszczu(3-4 kg) i znowu masować, aby dążyć do beztłuszczowej sylwetki... tak w skrócie :)


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-14 22:12:29

to idź na redukcję

nie ten dzial, tu pisza ludzie z stazem 2 lata

Tak, ale głównie chodziło mi o skonsultowanie się z Apokalipsą, a nie chciałem mu prywatnie zawracać głowy dlatego tutaj napisałem.



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-17 22:33:38

Mógłbyś chociaż jakieś wskazówki mi napisać jak układać plan na rzeźbę pod moje treningi karate (żebym się nie zajechał:) )

a co przeszkadzało napisac w odpowiednim dziale i dac mi znać...

ale z tym także sobie poradzimy.

wielkich zmian przeprowadzic sie nie da i raczej nie powinno; trening podwojnie dzielony, lub rozkad jak do tej pory

jedynie możemy probowac róznych ćwiczen i kombinacji.

natomiast jesli nie chcesz robic masy to jest to bajecznie proste; przede wszystkim dostosowujesz odzywianie tak aby nie było jakiegos znaczącego naddatku kalorii.

trening w tym także może pomóc ale w twoim przypadku- na twym etapie- aż tak wiele od tego wymagac nie można.

temat oczywiście przenosze do wlaściwego dzialu- tam bedziemy rozważac Twoją sytuację.

Sorry, następnym razem jak będzie trzeba, to będę wiedział co robić :) a co do planu, trening podwójnie dzielony to FBW podzielone na A i B tak ? do tego dołączyć aeroby ?



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-18 18:05:42