plan do poprawy początkującego

Witam!
Wysyłam plan do oceny i poprawy, ale raczej to drugie
staz:4miesiace
sprzet hantle 2x3,5 kg, drazek
dieta: jest w miare
wiek:14,5
wzrost: 172cm
waga:55kg chcialbym ok61kg
biceps:27cm(zarówno lewy jak i prawy) chcialbym ok30-32cm
klata:ok. 80cm chcialbym 85cm
udo:46cm chcialbym 55cm
łydka:33cm chcialbym 35cm
cel: masa
czas do wakacji lub do sierpnia
trening co drugi dzien
nogi
przysiady z hantlami
wspiecia na palce z hantlami
plecy
jakies propozycje???
klata
pompki z szerokim rozstawem rak
rozpietki
bary
jakies propozycje??
biceps
podciaganie na drazku podchwytem waskim
triceps
pompki waski rozstaw rak
przedramie
nie mam wlasnych propozycji
brzuch
ABS II

Chcialbym, zebyscie mi rozwniez napisali kazde cwiczenie po ile serii oraz powtorzen
pozdrawiam

Plecy - podciąganie nachwytem, ręce nieco szerzej niż barki.
Wywal rozpiętki
Barki - wyciskanie na barki siedząc
Triceps - daj lepiej pompki odwrotne
Przedramię - uginanie nadgarstka z hantlą trzymaną podchwytem, lub nawijanie ciężarka

Wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim z odstępami do 30 sekund, ilość powtórzeń 12-15. Wszystkie ćwiczenia wykonane po sobie tworzą obwód, przerwy między obwodami 3-5 minut. W pierwszym tygodniu robisz 2 obwody, w 2 tygodniu 3, jeśli w 3 dasz radę to robisz 4, jeśli nie to kontynuujesz 3.

a oprucz tego co poprawiles jest wszystko ok??
Po jakim czasie powinienem zauwazyc efekty??
a na plecy moze cos innego poniewaz nie dam rady tyle sie podciagnac nachwytem szerokim??

Zmieniony przez - xqtr w dniu 2009-04-16 20:46:44

to rób podciąganie z nogami na krześle...

a moglibyscie mi jeszcze dokladnie opisac jak sie robi te pompki odwrotne??

http://video(kropka)google(kropka)com/videoplay?docid=-7075847500958592641 

bardzo wszystkim dziekuje

No proszę jak się chłopaki dzielnie spisują