Wysyłam plan do oceny i poprawy, ale raczej to drugie
staz:4miesiace
sprzet hantle 2x3,5 kg, drazek
dieta: jest w miare
wiek:14,5
wzrost: 172cm
waga:55kg chcialbym ok61kg
biceps:27cm(zarówno lewy jak i prawy) chcialbym ok30-32cm
klata:ok. 80cm chcialbym 85cm
udo:46cm chcialbym 55cm
łydka:33cm chcialbym 35cm
cel: masa
czas do wakacji lub do sierpnia
trening co drugi dzien
nogi
przysiady z hantlami
wspiecia na palce z hantlami
plecy
jakies propozycje???
klata
pompki z szerokim rozstawem rak
rozpietki
bary
jakies propozycje??
biceps
podciaganie na drazku podchwytem waskim
triceps
pompki waski rozstaw rak
przedramie
nie mam wlasnych propozycji
brzuch
ABS II
Chcialbym, zebyscie mi rozwniez napisali kazde cwiczenie po ile serii oraz powtorzen
pozdrawiam