Pomoc w przybraniu masy !!

Witam
Chciałbym żebyście pomogli mi w przybraniu masy....
Nie musi to być aż taka konkretna z pare kg ;p
Mam 15 lat na siłce cwicze juz z rok ;p
Mam 177cm wz...i waże 72 kg... Ale zbytnio tego nie widać
Chciałbym dojechać do jakis 77kg..
Nie dawno kupiłem sobie 6 kg Massive gainbody i do tego jeszcze walne sobie jakąś Kreatyne ;]
Dajcie propozycje
Pozdrawiam

Tu daję swoją fotke

Za jakiś czas dodam następną

jak z odżywianiem u Ciebie? napisz co jesz to sie poprawi co trzeba.

ale budowe bedziesz mial ladna jak sie swuchtujesz!!!

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-04-16 17:16:35

kinek21 - "nabity" to będzie konkretnie wyglądał, wiem bo mam taką samą budowę tylko że już trochę większy jestem :D a wracając do tematu, daj tu swoją dietkę bo bez niej to raczej lipa z gainerem ;p

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html]

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]

[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

[https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]

[https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html] 

Miłej lektury

Ja właśnie się za bardzo nie trzymam diety ;p
Jem dużo ryżu,makaronu,,na obiad jakieś mięso ale najczesciej piersi z kurczaka ;p

Dajcie wy propozycje co wy byście szamali ;p

Napisałem.
[https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html]
Przynajmniej to przeczytaj

heh tamto tez poczytam ;p
Dzięki