BARDZO PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU DIETY, JESTEM TOTALNYM LAIKIEM(POMOCY)

Mam 20 lat, wczesniej czynnie uprawialem koszykowke, obecnie trenuje raz w tygodniu po 1,5 godziny, zamierzam chodzic 3 razy na silownie i 3 w tygodniu biegac, o tendecji do spalanie nie wiem gdyz nigdy nie mialem problemu z tkanka tluszczowa, obecnie mam 189,5cm/92kg wagi, cel to przede wszystkim zrzucenie nadmiaru tluszczu z brzucha i ogolne odchudzenie w jak najkrotszym czasie, nie mam problemow ze zdrowiem. Proszę o pomoc!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 92,5

Wzrost: 189

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 97

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od poniedziałku do czwartku do 14 mala aktywnosc fizyczna.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu 2 godziny koszykowka

Odżywianie: Tluste, niezdrowe rzeczy ale lubie tez ryby nabial, owoce, warzywa, salatki.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x po 1,5 godziny siłownia(tygodniowo).
3x po 30 minut bieganie(tygodniowo).
2x po godzinie koszykowka(tygodniowo.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Dymatize - Dyma-Burn Xtreme - 100 kap.

Stosowane wcześniej diety: Nie

Czego od nas oczekujesz? :)
Że ułożymy za Ciebie?
Nie da rady

No niestety sam sobie nie poradze, ale chcociaż jakieś linki gdzie jak mozna samemu coś mądrego poobliczac...

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html


tu znajdziesz wszystko ;)
a Venomik dobrze Ci odpowiedzial ;)