Ogłupienie

Mam mały dylemat. Na początku lutego zacząłem ćwiczyć. Poruszam się 4 dniowym planem treningowym + suplementy + dieta taki poważny start dla początkującego. Do diety przygotowywałem się od 6 miesięcy wstecz sukcesywnie eliminując z jadłospisu smażone rzeczy, tłuste, ziemniaki, ciasta, słodycze i takie tam. Jest wypas bo czuje się za***iście gdy codziennie każdy mięsień na moim ciele przypomina bólem o swoim istnieniu. Ale jest inna rzecz. Wszyscy z mojego otoczenia mówią że się zmieniłem ( i nie mają na myśli wyglądu ). W robocie mówią że ciężko i wolno myślę że trzeba mi wszystko powtarzać. Znajomi twierdzą że ciężko dociera do mnie to co mówią a reakcje są jak by ospałe i opóźnione. Dziewczyna mówi że anemiczny jestem i chodzę jak bym był naćpany brak kontaktu ze mną takiego jak kiedyś i że trochę zd****niałem. Akcja zaczęła się po pierwszym tygodniu od rozpoczęcia treningów. Faktycznie chodzę bardziej zmęczony niż kiedyś ale czy to ma wpływ.
Napiszcie mi proszę czy to wina treningu, suplementów, diety czegoś o czym nie wiem czy może tego że po prostu staje się głupi

Witaj!

Organizm jest zmęczony wysiłkiem fizycznym przez co potrzebuje odpoczynku. Być może nie zapewniasz mięśniom odpowiedniej regeneracji, przez co organizm próbuje przy każdej okazji złapać trochę odpoczynku i Twoje ruchy są wolniejsze, itp.

Może to być również wina diety. Jeśli dostarczasz zbyt mało węglowodanów to możesz odczuwać braki energii i chęci do działania. Całą energię wpompujesz w siłownie a na życie nie zostaje Ci nic przez co możesz czuć się "gorzej" bardziej obojętnie patrzeć na wszystko z powodu braku energii...

Przynajmniej takie jest moje zdanie ;)

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-04-14 12:45:54

Jak radykalnie zmieniłeś jadłospis prawdopodobnie brakuje ci jakiś witamin B6, B12, czy coś.
Popytaj jeszcze w dziale odżywianie, wklep tam co jesz i ktoś ci pomoże. Może się przetrenowujesz? Wklep tez swój trening

-wklep tu swój trening
-wklep w dziale odżywianie swoją dietę(opisz im ten problem)

pytania:
-jak wygląda sprawa z regeneracją?
-bierzesz jakieś witaminy?
-co za suple bierzesz?

Oto ja

Wzrost 190cm
Waga 75 kg ( tak wiem...)

To mój trening

Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy
Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy

PONIEDZIAŁEK

Klatka + Triceps:

15 – 20 min rozgrzewki
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
3. Pompki tyłem 2x max
15 - 30min rozciąganie

WTOREK

Nogi + Przedramię

15 – 20 min rozgrzewki
1. Przysiady ze sztangą 4x12-15
2.Wypychanie na hak-maszynie
3. Przysiady wykroczne 4x10
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
5. Wspięcia na palce 4x max

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20
15 - 30min rozciąganie

Środa
15 - 30min rozciąganie

CZWARTEK

Barki

15 – 20 min rozgrzewki
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p
15 - 30min rozciąganie

PIĄTEK

Plecy + Biceps
15 – 20 min rozgrzewki
1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8,
3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8,
4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8

1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2. Uginanie o kolano 12,10,8
3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10
15 - 30min rozciąganie

DIETA
Posiłki co 3h 9,12,15,18,21,czasem 24
9.00- najczęściej biały twaróg+płatki owsiane lub jajecznica
12.00-Kanapka z ciemny chleb+szynka lub ser żółty jugurt
Batonik
15.00- 100g ryżu i jedna pierś kurczaka+batonik
2 Batoniki Lub czekolada
18.00- 100g ryżu pierś kurczaka ALBO makaron z kurczakiem lub wieprzowiną i warzywami
Kilka batoników i ciastka
21.00- ( Tutaj różnorodność ) Spagetti lub duszone mięso z kaszą lub Pizza lub sałatka grecka czy coś.
Cukierki batonik ciasteczko

Z tą regeneracją to nie wiem. Staram się spać max 8h ( nie zawsze się udaje) kładę się o 01.00 a wstaje 0 8.00

Suplementy
SportPharma Gainer porcia codziennie rano i po treningu
Tabletki BCA ( to chyba aminokwasy )

Jakieś rady co do OGŁUPIENIA? Chętnie też usłyszę co myślicie o moim planie treningowym bo mimo treningów masa słabo rośnie a mięśnie zamiast być większe stały się bardziej widoczne takie wyraźniejsze.

Zamieszczam jeszcze efekt moich nieudolnych starań

I Jeszcze jedno

generalnie ćwiczenie splitem partia raz w tygodniu na początku przygody z siłkom nie jest zbyt dobrym pomysłem. Zainteresuj sie planami Full body. Pozatym dobór ćwiczen lipny: masz 3 rodzaje wioslowan a nie masz wogole drążka. I troche przeładowane barki jak an twój staż.

Co do zmeczenai to może być mnóstwo czynników. Ja jak zaczynałem chodzić na siłownie to jak wracałem z silki do domu to przez godzine nie moglem wstać z podłogi, poruszalem sie jak zombie i mialem zakwasy po każdym treningu Musisz pamietac o dobrej diecie i regeneracji to po paru tygodniach organizm sie przyzwyczaji.

BTW co ty tak z tymi batonikami?

chyba troche ich za duzo. po 18 raczej nei powinienes jesc zadnych slodyczy (tak mi powiedzial Krzych666)pozdro

Jak można PLANOWO włożyć sobie słodycze do diety :P Mowisz ze od pol roku sukcesywnie je eliminujesz, to strach pomyslec ile wczesniej wcinałeś x) Co najwyzej moglbys jakies ciasteczko wieczorkiem podjadać i tyle jak już naprawde Ci sie zachce, ale dużo lepszym rozwiazaniem jest jedzenie owoców zamiast słodyczy, też zawierają cukier (fruktoze) - czyli są słodkie - a przy okazji ile witaminek (oczywiscie i to z umiarem!).

Co do tego ospania - to wydaje mi sie ze powinieneś udać sie z tym do lekarza, ale już widze że w Twojej diecie nie ma żadnych makro/mikro składników zawartych w warzywach i owocach. Postaraj sie jakies dołożyć, najlepiej do każdego posiłku oprócz około treningowych.

Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2009-04-19 21:58:04

Zmień dietę - obecnie raczej to u Ciebie niezbyt dobrze wygląda, wywal batoniki i dodaj ważywa i zdrowe tłyszcze do pociłków - w dziale odżywianie na pewno dokładniej Ci to "wytłumaczą"
Jesli zmiana diety nie pomoże - lekarz