Plan do oceny

Na wstępie powiem że plan nie był pisany przeze mnie ,plan jest na masę.
Ćwiczę już 1,5 roku.
Pon. Klata i tył barków
Klata:
3 skosy: góra dół i prosta 12-8 powt. 3-4 serie
Sztangle wyciskanie (tu zmieniać czy na płaskiej czy góra. 3-4 serie
Tył barków:
Pompki na poręczach3-4 serie 8-12 pow.
Przynosy 4 serie 8-12 pow.

Wt. nogi i plecy
plecy:
podciąganie 3-4 serie 8-12 powt.
martwy ciąg 4 serie 8-12 pow.
przyciąganie do brzucha 3-4 serie 8-12 pow
tebar (lub tarbar) niewyraznie napisane 3-4 serie
nogi:
prostowniki 3-4 serie 8-12 pow
Przysiady 3-4 serie 8-12 pow

Środa wolne

Czwartek Biceps i triceps
Biceps:
Uginanie na szeroko 4 serie
Prostowanie na szeroko
Sztanga 4 serie
Prostowanie stojąc w opadzie 4 serie
niewiem ile powtórzeń tutaj, wymiana ze sztangielkami

Triceps:
wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 pow
pompki tyłem 3 serie 8-12 pow
francuz 2 serie

Piątek:
Przody barków tyły nóg
Przody barków:
wyciskanie przód , tył 4 serie 8-12 pow.
wznosy do klaty sztangli. 4 serie 8-12 pow.
Unoszenie sztangielek 3-4 serie 8-12 pow.

tyły nóg:
Prostowanie tyłem 5 seri 8-20 powt,

Proszę o poprawę. z góry dzięki.

Na masę to masz diete.

Jak ćwiczyłeś do tej pory?

od jakiegoś tygodnia ćwiczę z tym planem wczesniej mialem taki ogólny plan.