Początki jesli chodzi o odżywki.

Witam.

Ponieważ jestem strasznie chudy postanowiłem zapisać się na siłownie. Mam 185cm wzrostu i waże zaledwie 66kg. Tragedia. Nie jestem ektomorfikiem ani nic z tych rzeczy. Miałem robione wszystkie badania aby wykluczyć z góry podłoże medyczne swoich problemów z wagą i wyniki mam wszystkie perfekcyjne. Lekarz powiedział że jestem chodzącym okazem zdrowia. Na siłownie chodzę od 2 tygodni. Nigdy wcześniej nie chodziłem ani nie uprawiałem żadnego sportu. Oczywiście stosuje diete rozpisaną przez trenera i zażywam vitaminy i minerały Olimpu. Jak myślicie, czy mogę zacząć stosować juz jakieś odżywki? Zależy mi na złapaniu masy i to najszybciej jak tylko się da. Z samego jedzenia niestety nie mogłem tego zrobić ponieważ ile bym nie zjadł to mój organizm wszystko przetrawił i nie tyłem kompletnie nic. Stąd pomysł z siłownią. Pod koniec lipca wyjeżdżam na wakacje na sycylie i chciałbym w miare przyzwoicie wyglądać na plaży. Chociaż te 75kg jakby udało mi sie złapac to było by super. Możecie cos poradzić czy może jeszcze za wcześnie na cokolwiek? Jeśli ważny jest wiek to dodam że mam 21 lat. Czekam na Wasze rady. Jak juz powiedziałem interesuje mnie przybranie na masie bo siły to zauważyłem że juz po tych 2 tygodniach mi przybyło a masy niestety nie.

Pozdrawiam.

nie no jasne że nie za 5zł. Gdybym chciał zrobić mase za 5zł to nie wykosztowywał się na siłownie bo mam możliwość chodzenia na siłke za darmo tylko że tam nie ma ani trenera ani kogoś kto pomoże, doradzi rozpisze diete dlatego zainwestowałem w coś profesjonalnego. No nic, kupie sobie tego gainera i będe robił tak żeby mi na miech starczył i co miesiąc będę go sobie kupował

Spokojnie , wszystko przyjdzie z czasem .
Najpierw naucz sie poprawnie wykonywać ćwiczenia , super jeśli ten trener ma na Ciebie tam oko.

Pilnuj diety , wysypiaj sie. A z odżywek carbo lub jakiś gainer jako uzupełnienie diety i dorzucenie kcal. Jeszcze mi na myśl przychodzi Dibencozide force z treca (25zł) , podobno zwiększa łaknienie .

Pozdrawiam ;]

Myślisz że do tego lipca przybędzie mi troche masy? To powiedz mi jeszcze raz co i jak mam brać. Zgadza się, trener ma tam na mnie oko i czasem jak coś robie źle to powie pozatym pomagają mi ludzie którzy już tam chodzą dłuższy czas. Diete i witaminy rozpisywał mi Marcin Jabłoński bo miałem z nim osobiste konsultacje. Narazie mam rozpisany trening na 4 tygodnie a później rozpisze mi dalej ale ja sie boje poprostu że nie przybędzie mi do lipca masy i będe dalej wyglądał jak imitacje mężczyzny :/.

Niewiem czy przybedzie , na to wpływa wiele czynników .
Trening/dieta/regeneracja tego pilnuj.

Pozatym w tym sporcie nic na szybko i niczego raczej nie przyspieszysz:]

Jeśli diete masz ok i kalorie są na + , to żadne carbo/gainer nie bedzie potrzebny .

Tylko problem w tym że nie zawsze moge jeść tak jak mam rozpisane :(. No o 11 mam makaron razowy lub ryż brązowy, do tego jakiś sos, sałatka z pomidorów, twaróg ale niestety tego posiłku nie mam za bardzo jak zjeść bo jestem przeważnie wtedy na uczelni, sami rozumiecie. Kolejny posiłek o 14. Też nie zawsze mam możliwość że go zjem. Dlatego dobrze było by czymś tą dietke uzupełnić. A kreatyny jeszcze nie brać?

Posiłek do jakiegos pojemnika do jedzenia i jazda
Jeśli jestes na uczelni i nie mozesz zjeść tego posiłku w pudełku , to np szejkera bedziesz mógł wyjąc i sobie wypić? W takim razie gainer byłby ok .
Zależy od funduszy może byc mass xxl z treca.

Co do twarogu ja jestem za tym żeby jeść go zawsze jako ostatni posiłek .
Kreatyne , raczej narazie odpuść chodzi mi o to żebyś poznał ćwiczenia , za 4 Tyg przeciez masz inny trening wiec kreatyne bym odstawił .

Niech ktos inny też sie wypowie i jak coś mnie poprawi , co ludzie to teorie

poćwicz jeszcze z 5 miesiecy i dopiero mozesz wziąśc mono.

nie no jasne, szejker spokojnie mogę wziąć i wypić. Tylko poprostu jedzenia nie mam możliwości wziąć. Tak trochę nie bardzo jeść zimny ryż z sosen . Co do funduszy to nie maja one dla mnie znaczenia. Poleć mi coś konkretnego i przedewszystkim dobrego, poprosze o konkretna nazwę . Tylko ile i jak go mam pić. Ja mam coś z tym trawieniem. Muszę naprawde chyba dużo tego pić bo koniecznie musze mieć kalorie na +. Mam zapisane niby 2 woreczki ryżu a ja spokojnie zjadam 3 woreczki z sosikiem słodko kwaśnym i może wyda Wam się to dziwne ale wierzcie mi, dosłownie półtorej godziny po takim posilku ja znowu czuje głód . Już nie wiem co ja mam z tym. I tak zawsze, zjem i za chwile jestem głodny. Jak jeszcze nie stosowałem diety to jadłem normalnie obiad o 13 i to tak do pełna, aż czułem że jestem pełny i przed 15 schodziłem znowu do lodówki bo byłem głodny. Także niewiem jak mam pic tego gainera żeby się naprawde nasycić i mieć kalorie na +.

żeby wiedzieć czy masz kcal na + musisz ułożyć dietę i wszystko policzyć.

Ok, to w takim razie będe musiał sobie tą diete którą mam ułozoną wzbogacić o kalorie przy każdym posiłku i wszystko policzyć. A ile powinienem mieć kalorii dziennie jesli jestem bardzo szczupłym człowiekiem? I druga sprawa to dotyczy tego gainera. Jakiego mam konkretnie kupić i czy wiecie ile taki jeden szejker gainera zawiera kalorii? Można go czesto pić czy to szkodliwe? Często chodzi mi np 2 - 3 razy dziennie kiedy naprawde niemam możliwości zjedzenia posiłku.

zapotrzebowanie kaloryczne zalezy takze od stylu zycia... ja studiuje na AWFie czyli mam dosc aktywny tryb zycia 75kg waki 176cm wzrostu i mam zapotrzebowanie 4400 kcal, jestes lżejszy i pewnie masz mniej aktywny tryb zycia więc zapotrzebowanie masz <4000kcal ale to najlepiej policz sam :)

Co do gainera to nie wiem jaki bo raczej takich rzeczy nie stosuje ale ze 2 razy dziennie po 100g mozesz pic swobodnie, wybierz dobry smak to podstawa :)