Prosze o pomoc z uzupelnieniem treningu

Witam ulozylem sobie trening ale nie mam pomyslu na skuteczne cwiczenia na barki moglby mi ktos cos zaproponowac aby cwiczenia pasowaly do reszty i byly skuteczne? Moj staz prawie pół roku, trening fbw mam za sobą. 3 dniowy trening na mase:

PN

KLATA:
Wyciskanie na płaskiej 3x6
Wyciskanie na skośnej 3x6
Rozpiętki 4x10
Ściąganie linek 4x12

TRIC:
Ściąganie linki 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Wyciskanie zza głowy 3x10
BRZUCH

ŚR

PLECY:
Ściąganie drążka za Plecy 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
MC 3X10

BIC:
Uginania ze sztangą w pozycji stojącej 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
Modlitewnik 3x12
BRZUCH

PT

BARKI:
????????????????????????????????????

NOGI:
Przysiad 4x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Wspięcia na palce 4x10
BRZUCH


DZIĘKUJE

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-04-12 01:08:10

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp  wybierz sobie 4 cwiczenia i jedziesz ;) masz pokazane co i jak najlepiej by bylo jak bys barki robil osobno i nogi osobno cyzli 4 treningi w tyg ;) i do nog wrzuc wykroki ze sztanga ;) pozdrawiam :)

mozesz dac standardowy zestaw
wyciskanie sztangi 4s z progresja
unoszenie hantli bokiem w gore 3-4s ze stalym ciezarem
i na koncu podciaganie wzdluz tulowia sztangi ze 3 serie
jesli juz troche trenowales to sprobuj teraz zwiekszyc ilosc powtorzen np do 15- 20 na mnie ciekawie podzialalo;)
Pamietaj tylko o technice.

ok dzieki cos wybiore a co do reszty treningu jest ok?

PN

KLATA:
Wyciskanie na płaskiej 3x6 (daj 4 s z wieksza iloscia powtorzen 12- 10)
Wyciskanie na skośnej 3x6 ( j/w)
Rozpiętki 4x10 ( mozesz zostawic 3)
Ściąganie linek 4x12 ( ja bym odpuscil jedenascie serii przy twoim stazu w zupelnosci starczy)

TRIC:
Ściąganie linki 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10 (daj jako 1 i 4 serie)
Wyciskanie zza głowy 3x10
(tak poza tym to daj np 2. uginanie na wyciagu, prostowanie w opadzie. Na koniec wstaw pompki na poreczach lub odwrotne)
BRZUCH

ŚR

PLECY:
Ściąganie drążka za Plecy 3x10 (nie wolisz podciagania na drazku?)
Wiosłowanie sztangą 3x10 ( 4 s i wiecej powtorzen)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
MC 3X10 (4s)
(mozesz zakonczyc szrugsami)

BIC:
Uginania ze sztangą w pozycji stojącej 3x12 (progresja)
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 (lepiej dac wiekszy ciezar i np 8 powt.)
Modlitewnik 3x12
BRZUCH ( odradzam trenowanie na jednej sesji z plecami... prostowniki sa mega zmeczone po plecach)

PT

BARKI:
????????????????????????????????????

NOGI:
Przysiad 4x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Wspięcia na palce 4x10
BRZUCH

ok teraz juz wszystko jasne dzieki za pomoc! ;)

aha chcialem sie jeszcze o cos spytac otoz zauwazylem, ze cwiczenie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ dobrze na mnie wplywa moglbym je dodac do mojego treningu klaty? czy byloby juz za duzo cwiczen? ewentualnie ktore cwiczenie moglbym usunac i zastapic tym? czy zostawic cwiczenia w obecnej formie, teraz wygladaloby to tak:

KLATA:
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie na skośnej 4x10
Rozpiętki 3x10
Ściąganie linek 4x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10