Pytanie o plan do Traktor71

Pytania glownie kieruje do uzytkownika "Traktor71"

Witam !

Przegladajac Twoje posty zauwazylem , ze czesto polecasz ludziom plan,ktory wymienie ponizej. Kiedy ostatnimi czasy dawalem swoj program do oceny, odeslales mnie do postow,w ktorych wlasnie byl ten plan.

Chcialbym sie wlasnie do niego zastosowac, ale nie wiem,ktory wybrac :
1)

1.przysiad
2.rdl
3.wyciskanie na plaskiej
4.wioslowanie w opadzie
5.wyciskanie w staniu z klatki
6.podciaganie na drazku podchwytem.
+
brzuch i/lub lydki

czy

2)

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

-Jak sadzisz , ktory bylby lepszy ? Ew. jesli masz inne propozycje napisz o nich :)
-Ile czasu taki trening stosowac?

Z gory dziekuje za pomoc :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6-7 mies

Uprawiane inne sporty: WF, czasem pogram w pilke.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Stosuje sie do wskazowek zywieniowych.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

OK, juz znalazlem serie rozgrzewkowe i serie w martwym ciagu.

Wielkie dzieki za pomoc, jesli bede mial jakies pytania - napisze tutaj :)


Zmieniony przez - Medwa w dniu 2009-04-11 18:52:58

Jeśli jesteś w stanie prowadzić częstą progresję i dołożenie kilku kilogramów do każdego boju nie sprawia Tobie problemów to bierzesz obojętnie, który plan z tych 2, a jeśli jesteś na etapie gdzie coś już osiągnąłeś (po tych 6-7 miesiącach, twoje wyniki siłowe są przyzwoite i czujesz, że czas na zmiany, na nowy strzał, szok dla mięśni) to warto przerzucić się na 5x5, ale i tak wszystko zależy od poziomu wytrenowania i możliwości stosowania progresji.

Jaki plan stosowałeś wcześniej i jak wyglądają twoje wyniki siłowe w przysiadzie, mc (ewentualnie wiosłowanie, podciąganie, wyciskania).

Ogolnie wyniki silowe marne. Przysiadow prawie w ogole nie robilem, mc rowniez. Wlasnie temu chcialem zmienic plan na taki, w ktorym beda wszystkie te podstawowe cwiczenia.

Medwa

zastosuj plan nr 2.
stosujesz dotad,az beda wyniki.

dlaczego nie robiles tak waznych cwiczen?
zdajesz sobie sprawe,ze teraz byloby o weiele lepiej?

pozdrawiam.

kol.Patay,czy jest jakas mozliwosc kontaktu z Toba?(nie mam abona)

Ok , czyli plan nr. 2

Sam wlasnie nie wiem dlaczego odpuszczalem sobie tych waznych cwiczen, ale najwazniejsze ,ze od teraz bede je robic :)

Mam zaczynac od ciezarow zanizonych ? Czy od takich, na ktorych obecnie pracuje?

Wlasnie, stosowac serie rozgrzewkowe? Jesli tak jak one maja wygladac?

Rozumiem ,ze np. w poniedzialek robie klatke , w srode barki , piatek znowu klatka itd. ?

Dodawac ciezaru co tydz, czy starac sie z treningu na trening?

A i jeszcze jedno, w martwym ciagu stosowac jedna serie po 5 powt?
Czy to ma jakos inaczej wygladac?

Zmieniony przez - Medwa w dniu 2009-04-10 14:37:22

Traktor71 jak coś to gg 9427817.

I jeszcze jedno pytanie : Dlaczego akurat trening nr 2 ? Osobiscie bardziej odpowiadalby mi trening nr 1 . Czytalem wlasnie o nim i po wypowiedziach kolegi wyzej "Patay" widze,ze przyrosty sily i masy byly eleganckie.

Jeśli były eleganckie przyrosty masy i siły to się podziel z nami wynikami.
I wtedy podejmiemy (podejmiesz) decyzję, który plan wybrać.

Pisalem o Twoich przyrostach, bo znalazlem post , w ktorym pisales. Cytuje :
"Masa: przybyło 4kg (dieta na bardzo delikatny +, a w między zcasie nawet minus był żeby redukować fat) 2 miesiące
Siła:
+36kg w przysiadzie
+24kg w wyciskaniu na klatę
+28kg w wiosłowaniu"

Wiec jak ladnie Ci tak wszystko poszlo , to pomyslalem ,ze tez wyprobuje ten plan i zobaczymy jak to bedzie :)

Medwa

nie widze przeciwskazan-mozesz wybrac nr 1.
to byla tylko sugestia.
myslalem,ze wolalbys cos bardziej konkretnego.

pozdrawiam.

A co wg. Ciebie jest bardziej konkretne ?
Jestem otwarty na wszelakie propozycje :P