Dobry plan na masę?? ocena

WITAM, Prosze o ocene planu :

Poniedziałek: KLATKA
1)Wyciskanie leżąc 4x10
2)Wyciskanie skos góra 4x10
3)Przenoszenie hantla w leżeniu 4x10
4)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12

Wtorek: BICEPS TRICEPS
1)Uginanie przedramion z hantlami 4x10
2)Pompki szwedzkie 4x10
3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
4)Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
5)Uginanie przedramion z sztangą 3x10
6)Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10

Czwartek: PLECY
1)Podciąganie szeroki nachwyt 4x10
2)Wiosłowanie hantlem 4x10
3)MC 4x8
4)Szrugsy 4x15

Piątek; BARKI
1)Wyciskanie hantli siedząc 4x10
2)Unoszenie hantli w przód 4x10
3)Unoszenie hantli w bok 4x10
4)Podciąganie sztangi pod brodę 4x10

Sobota: NOGI
1)Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
2)Prostowanie nóg w siadzie 4x10
3)Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x10
4)Przysiady wykroczne z hantlani 4x10

wklej ankiete.

pozdrawiam.

Jaki sport/y uprawiam
--------------------------------------------------------------------------------
bd.
--------------------------------------------------------------------------------

Staż treningowy (lata)
--------------------------------------------------------------------------------
1 rok
--------------------------------------------------------------------------------

Wzrost (cm)
--------------------------------------------------------------------------------
180
--------------------------------------------------------------------------------

Waga (kg)
--------------------------------------------------------------------------------
88
--------------------------------------------------------------------------------

Obwód Bicepsa (cm)
--------------------------------------------------------------------------------
38,5
--------------------------------------------------------------------------------

Obwód Klatki (cm)
--------------------------------------------------------------------------------
114
--------------------------------------------------------------------------------

Obwód Pasa (cm)
--------------------------------------------------------------------------------
87
--------------------------------------------------------------------------------

Wyciskanie leżąc (kg)
--------------------------------------------------------------------------------
ponad 100 :) jeszcze za mało
--------------------------------------------------------------------------------

Wyciskanie na barki (kg)
--------------------------------------------------------------------------------
jeszcze za mało :)
--------------------------------------------------------------------------------

Przysiad (kg)
--------------------------------------------------------------------------------
ponad 100 :) jeszcze za mało
--------------------------------------------------------------------------------

Dieta?
--------------------------------------------------------------------------------
a jak :)

masz 5 dni treningowych a jednak ćwiczysz każdą partię tylko raz w tygodniu, dlaczego ?? Mięśnie nie potrzebują aż tak długiego czasu na odpoczynek.

nie za duzo tych serii robisz jak na roczny staz?
dlaczego wszystko na jednakowej ilosci powtorzen? gdzie progresja?
proponuje zmniejszyc troche ilosc serii(duze grupy 9-12) male(6-9) i polaczyc grupy
klata+tric
plecy+bic
nogi + bary

klata+tric
plecy+bic
nogi + bary
KOTUS89 klata +tric moim zdaniem zle ...
wiele osob tak robi bo uwaza iz tri jest lepiej rozgrzany po klacie itd.
nic bardziej mylnego ... moze i jest lepiej rozgrzany ale tez iz zmeczony ... mozna go przetrenowac
MOJA PROPOZYCJA
klata+bic
plecy+tric
nogi+barki+przedramiona

ukyf proszę Cię nie wciskaj nikomu splitu z tak beznadziejnym podziałem i to w dodatku partia raz w tyg !
KOJ@K trenuj dzielonym ale w taki sposób żeby trenować każdą partię 2 razy w tygodniu albo zastosuj całościowy trening.

czemu az 2 razy wszystko?? nie bedzie przetrenowania??

dlaczego tylko raz wszystko ?? udowodnione że aktywny wzrost mięśnia następuje do 48 godz po treningu, późniejsze przyrosty są tak nikłe że nie warto nawet o nich wspominać, udowodniono również że zmęczenie tj. zakwaszenie mięśnia nie ma wpływu na prawidłowy jego rozwój więc po co tracisz szanse na większe przyrosty i trenować partię tylko co 7 dni ??

Wszystko moim zdaniem zalezy od stazu kolegi;)
imo ja wieksze efekty notuje trenujac kazda partie raz w tygodniu.
Wychodze z zalozenia iz nie ilosc a jakosc sie liczy;)
aczkolwiek nie neguje tez zdania uzytkownika borat'a gdyz taki trening tez ma swoje zalety;)
ukyf. takie polaczenie polecilem z wlasnego doswiadczenia... takie tez jest ogolnie przyjete dla tych ktorzy zaczynaja dzialac na silowni;) ja stosowalem takze polaczenie klatki z bicepsem i tu sie z toba zgodze w kwestii ze pozniejszy trening trica na innej sesji mozna ciezszy zrobic;)