ufopb
Witam! wiem ze jest to forum dla zaawansowanych lecz nie mialem innego wyjscia! Otoz po napisaniu postu w forum dla poczatkujacych dostalem same odpowiedzi ludzi z krutszym badz niewiele dluzszym stazem od mojego i na dodatek kazdy przed soba pokazuje jaki to cwaniak nie jest! Moim zdaniem forum jest do pomocy a nie najezdzania jeden na drogiego!!! Ale niewazne przechodze do rzeczy! To byl muj post z tamtego forum :
Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki??
Poniedzialek:
klata:
3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla
3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla
3 serie rozpietki na prostej 12,10,8
3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8
3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8
Wtorek:
Biceps:
3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8
3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8
3 serie uginanie ramion z hantla lamana stojac 12,10,8
Ramiona:
3 serie wwyciskanie hantelek bokiem siedzac 12,10,8
3 serie wyciskanie hantli lamanej za glowy siedzac 12,10,8
3 serie wyciskanie hantli lamanej przed glowa siedzac 12,10,8
Sroda:
Triceps:
3 serie prostowanie ramienia ze sztangielka za glowy 12,10,8
3 serie wyciskanie hantli lamanej za glowy siedzac 12,10,8
3 serie ( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na krzesle rece opieram o laweczke za plenami klade ciezar na nogi i znizam sie- cos takiego jak pompki tylko plecami do ziemi :) 12,10,8
Przedramie:
3 serie Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12,10,8
3 serie Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12,10,8
Kaptury:
3 serie wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 12,10,8
Czwartek:
Plecy:
3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8
3 serie podciaganie hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8
3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8
3 serie martwy ciag 12,10,8
uda:
4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8
4 serie przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12, 12,10,8
Lydki:
3 serie wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 12,10,8
3 serie wspiecia na palce siedząc ze sztanga na nogach 12,10,8
Do tego chce dolozyc brzuch lecz nie wiem jak czesto go robic i jakie cwiczenia wykonywac! mam lawke skosna na brzuch i czesto robilem ze pomiedzy roznymi cwiczeniami poprostu na tej laweczce smigalem brzuch!! Ale chce do niego podejsc bardziej profesjonalnie i nie chcialbym zeby mi strasznie rosl tylko w miare sie rzezbil, wiem ze albo masa albo rzezba ale moze jest cos pomiedzy??? A w trakcie cwiczenia na mase mozna brac jakis Fat burner?? Zalezy mi na zrzuceniu troszke brzuszka!! Zaczalem diete pare dni temu wiec jest cos co moge jeszcze zrobic???? Bardzo prosze o pomoc!!! Pozdrawiam
Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki??
Poniedzialek:
klata:
3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla
3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla
3 serie rozpietki na prostej 12,10,8
3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8
3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8
Wtorek:
Biceps:
3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8
3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8
3 serie uginanie ramion z hantla lamana stojac 12,10,8
Ramiona:
3 serie wwyciskanie hantelek bokiem siedzac 12,10,8
3 serie wyciskanie hantli lamanej za glowy siedzac 12,10,8
3 serie wyciskanie hantli lamanej przed glowa siedzac 12,10,8
Sroda:
Triceps:
3 serie prostowanie ramienia ze sztangielka za glowy 12,10,8
3 serie wyciskanie hantli lamanej za glowy siedzac 12,10,8
3 serie ( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na krzesle rece opieram o laweczke za plenami klade ciezar na nogi i znizam sie- cos takiego jak pompki tylko plecami do ziemi :) 12,10,8
Przedramie:
3 serie Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12,10,8
3 serie Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12,10,8
Kaptury:
3 serie wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 12,10,8
Czwartek:
Plecy:
3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8
3 serie podciaganie hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8
3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8
3 serie martwy ciag 12,10,8
uda:
4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8
4 serie przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12, 12,10,8
Lydki:
3 serie wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 12,10,8
3 serie wspiecia na palce siedząc ze sztanga na nogach 12,10,8
Do tego chce dolozyc brzuch lecz nie wiem jak czesto go robic i jakie cwiczenia wykonywac! mam lawke skosna na brzuch i czesto robilem ze pomiedzy roznymi cwiczeniami poprostu na tej laweczce smigalem brzuch!! Ale chce do niego podejsc bardziej profesjonalnie i nie chcialbym zeby mi strasznie rosl tylko w miare sie rzezbil, wiem ze albo masa albo rzezba ale moze jest cos pomiedzy??? A w trakcie cwiczenia na mase mozna brac jakis Fat burner?? Zalezy mi na zrzuceniu troszke brzuszka!! Zaczalem diete pare dni temu wiec jest cos co moge jeszcze zrobic???? Bardzo prosze o pomoc!!! Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Logan92
Invasion
hprx
