Mutant Mass i Dieta

Witam
Właśnie stałem się szczęśliwym posiadaczem Mutant Mass'a. I za bardzo nie wiem jak go "wkręcić do mojej diety"
Moja dieta wygląda następująco :
1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych 366
- 300ml mleka 2% 150
- maly banan 95
- 15g orzechow ziemnych 75

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka 117
- 140g pieczywa razowego 300
- salata, pomidor 14
- 2 łyżki oliwy z oliwek 130


3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego 322
- 150g piersi kurczaka 150
- salatka warzywna 80
- 15g oliwy z oliwek 130
ok.


4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego 322
- 150g piersi kurczaka 150
- salatka warzywna 80
- 2 łyżki oliwy z oliwek 130

Godzina 20.00-21.00 trening.

5. a.) Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
-banan 95
b.) po powrocie do domu :
- 100g ryzu biały 322
- 150g piersi kurczaka 150

6. Przed snem :


- 125g twarogu chudego 160
- 2 łyżki oliwy z oliwek 130




Dieta jest wypełniana przezemnie w ok. 80% nie zawsze zjem wszystko dlatego kupiłem mutanta, tylko ja go teraz dawkować ?

bierz tyle ile ci brakuje by dopiac diete na ostatni guzik

Tak to wiem... ale zabardzo nie wiem gdzie i ile brać ;D oraz ile razy dziennie

oraz ile razy dziennie to ci podpowie dieta

Tak będzie ok ?
2 porcje po 100g
1 porcje jako 1/2 sniadanie
2 porcje 20 min po treningu

Wylicz w którym posiłku brakuje węgli/białka w dniu i dodaj do niego gainer. Albo wypij tą samą ilość (której brakuje w dniu) po treningu przed posiłkiem po treningowym.

jaki masz podzial wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? jakie zapotrzebowanie, jaki bilans?

wrzuc wartosciodzywcze kazdego posilku.

poza tym bierz wtedygdy Ci cos wypadnie

"poza tym bierz wtedygdy Ci cos wypadnie "

i po treningu

a patrząc na dietę Twoją to do 1 posiłku by się przydało

W diecie podział jest 25% białko 25% tłuszcze oraz 50% węgle.
Z całej diety wychodzi mi 3468 kalorii.

Czy rozłożenie 2x 100g będzie dobre ?
- 100g razem ze śniadaniem
- 100g przed posiłkiem po treningowym ( w dni nie treningowe razem do tego obiadu ok. 20 )

styknie