Regeneracja :)

Witajcie Zacząłem właśnie okres regeneracyjny po ciężkich tygodniach/miesiącach trenowania zarówno siłowo jak i na boisku w koszykówke Regeneracja będzie trwała jeszcze 7 dni(okres świąteczny)
Niestety dopadła mnie w tym samym momencie także mała choroba i tu jest moje pytanie

Jak teraz podczas tego okresu regeneracyjnego i lekkiej choroby się odżywiać ?? Tzn. wyluzować troche ze sztywną dietą, czy solidnie jej przestrzegać ??

Zależy mi na utrzymaniu obecnej masy ciała i definicji mięśni, ale mam dylemat czy jeść normalnie zbilansowanie tj. kurczak+ryż brązowy wg. zapotrzebowania, czy raczej ograniczyć węglowodany do minimum i jeść tylko posiłki typu: łosoś+warzywa ???

Proszę was o pomoc i radę

W sumie racja Generalnie ja kieruje się swoim żołądkiem Jeśli jestem głodny to wówczas jem i staram się aby ten posiłek był zdrowy i jak najbardziej wartościowy. Np. nie lubię jeść słodyczy czy tym podobnych pustych kalorii bo poprostu mi to nie smakuje

Pozdro

trzymaj dietę szczególnie podczas choroby mimo ze nie jest to łatwe. Mozesz obciąć trochę węgli ze względu na brak treningów ponieważ zapotrzebowanie masz wtedy mniejsze. Nie obniżaj jednak drastycznie ilości węglowodanów ponieważ podczas regeneracji też potrzebujesz energii.

Czyli jak zjem na śniadanie więcej węglowodanów i na obiad a w pozostałych dwóch posiłkach będzie tylko białko i tłuszcz(w odpowiednich ilościach) i oczywiście dużo warzyw to wszystko będzie ok ??

To jak ? Mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć ??

Proszę

Bedzie ok. Rano muszą być węgle bo bez nich chłopie zasłabniesz:) Ogranicz węgle w ostatnich posiłkach (oprócz kolacji bo tam ich być nie powinno)

Dzięki Pokaże jeszcze jakby to mniej więcej wyglądało

1. Śniadanie:

- musli własnej roboty(owsiane 50g + otręby pszenne/orkiszowe)
- jogurt naturalny 200g
- troche lnu mielonego lub orzechów włoskich

2. Obiad:

- Ryż brązowy ok. 70g
- Mięsko/rybka
- oliwa
- warzywa

3. Kolacja I:

- tłusta rybka lub jajka
- oliwa
- warzywa

4. Kolacja II:

- Serek wiejski 200g
-oliwa
- warzywa

Będzie ok??

do 3 posiłku wrzuc chociaz trochę węgli. Węgli bardzo malo masz w diecie. Ja bym dał w 2 posiłku 100g ryżu. W pierwszym posiłku razi brak białka (wrzuć tutaj conajmniej 2 jaja gotowane). Jogut to raczej dodatek do diety a nie jej część:)a juz na pewno nie nadaje się jako głowne źródło białka.

Wiem, że troche mało węgli, ale nie jestem w stanie zjadać takich ilości ryżu czy chleba razowego Dlatego te węgle staram się zastępować tłuszczem Naprawde aż tak konieczne jest zwiększenie ilości tych węgli ??

Dzięki i pozdrawiam

czemu tak malo jesz? Przeciez nie redukujesz, bo waga niska widze w profilu.

Jem tak, aby zachować obecną masę ciała lub ewentualnie przybrać czystego mięśnia Zależy mi tak naprawde poprostu na zdrowym odżywianiu i zachowaniu obecnej sylwetki Obecnie jak pisałem do środy mam regeneracje po ciężkich treningach, obozie zimowym itp Naprawde za mało jem jak na ten wiek itp ??

Dziękuje i pozdrawiam

Według mnie bardzo mało, ciężko uzyskać czysty mięsień nie robiąc masy, może spróbuj trochę? Według mnie masz niedowagę