Wiek -21
wzr 185
waga 95
klatka-118
bic-40-41
brzuch-87 :/
udo-66
STAŻ-3 lata
Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest sporo bledow wiec dlatego tu go zamieszczam z prosba o skorygowanie.
Dodam ze do dyspozycji mam sztange 140kg lawke skos.plaska,hantle,stojaki , modlitewnik, rowerek (TRENING W WARUNKACH DOMOWYCH)
Prosze o ocene mojego planu:
1. Poniedzialek:
Klata:
1.Wyciskanie na plaskiej 4x15powt
2.Wycisknie skosne hantlami 5x15
3.Rozpietki 5x15
Tric;
Wyciskanie francuskie lezac 4x12
Wyciskanie francuskie jednoracz hantelka 4x12
popmki w podporze 3x12
A6W
30-40min rowerek stacjonarny
Wtorek
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie 5x15
Uginanie ze sztnaga na plecach "dzien dobry" 4x12
szurgsy 4x15
martwy ciag 4x15
Biceps:
Uginanie ramion stojac gryfem lamanym 4x15
uginanie ramion sztanielkami z suplinacja nadgarsta 4x15
uginanie na modlitewniku 4x14
A6W
30-40min Aeroby
Sroda-
A6W
Czwartek:
NOgi:
Przysiady ze sztnaga 5x15
WYkroki ze sztnaga 5x15
Wyskoki z polprzysiadu 5x15
Wspiecina na palce 5x20
A6W
30-40min Aeroby
PIATEK:
BARKI:
Wyciskanie sztangielek nad glowe 5x15
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5x15
Unoszenie sztangielek bokiem 5x15
A6W
30-40min aeroby
SOBOTA:
a6w
NIedziela
A6w +aeroby
BARdzo prosze o skorygowanie planu bo cos napewno jest zle:)
Wiem ze powinny byc cwiczenia na maszynach ale tak jak pisalem nie mam dostepu do nich bo trenuje w warumach domowych
MAM tez nastepujace pytania:)
1. CZy liczba powtorzen i seri jest prawidlowa
2. Cwiczenia ktore dobralem sa dobre?
3. Czy jako aeorby moge stosowac BASEN badz saune
4. I najwazniejsze. Jakie ciezary powinienem stosowac ? np do wyciskania skoro moj rekord wynosi 120kg