SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MOJ 1 plan na RZEŹBE. Prosze o wyrozumialosc i skorygowanie go

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1091

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 570 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3274
Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow

Wiek -21
wzr 185
waga 95
klatka-118
bic-40-41
brzuch-87 :/
udo-66
STAŻ-3 lata

Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest sporo bledow wiec dlatego tu go zamieszczam z prosba o skorygowanie.

Dodam ze do dyspozycji mam sztange 140kg lawke skos.plaska,hantle,stojaki , modlitewnik, rowerek (TRENING W WARUNKACH DOMOWYCH)

Prosze o ocene mojego planu:

1. Poniedzialek:

Klata:
1.Wyciskanie na plaskiej 4x15powt
2.Wycisknie skosne hantlami 5x15
3.Rozpietki 5x15
Tric;
Wyciskanie francuskie lezac 4x12
Wyciskanie francuskie jednoracz hantelka 4x12
popmki w podporze 3x12

A6W

30-40min rowerek stacjonarny

Wtorek

Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie 5x15
Uginanie ze sztnaga na plecach "dzien dobry" 4x12
szurgsy 4x15
martwy ciag 4x15

Biceps:

Uginanie ramion stojac gryfem lamanym 4x15
uginanie ramion sztanielkami z suplinacja nadgarsta 4x15
uginanie na modlitewniku 4x14

A6W

30-40min Aeroby

Sroda-

A6W

Czwartek:

NOgi:

Przysiady ze sztnaga 5x15
WYkroki ze sztnaga 5x15
Wyskoki z polprzysiadu 5x15
Wspiecina na palce 5x20

A6W

30-40min Aeroby

PIATEK:

BARKI:

Wyciskanie sztangielek nad glowe 5x15
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5x15
Unoszenie sztangielek bokiem 5x15

A6W

30-40min aeroby

SOBOTA:

a6w

NIedziela

A6w +aeroby



BARdzo prosze o skorygowanie planu bo cos napewno jest zle:)
Wiem ze powinny byc cwiczenia na maszynach ale tak jak pisalem nie mam dostepu do nich bo trenuje w warumach domowych

MAM tez nastepujace pytania:)

1. CZy liczba powtorzen i seri jest prawidlowa
2. Cwiczenia ktore dobralem sa dobre?
3. Czy jako aeorby moge stosowac BASEN badz saune
4. I najwazniejsze. Jakie ciezary powinienem stosowac ? np do wyciskania skoro moj rekord wynosi 120kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 570 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3274
niikt nie pomoze :(?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 570 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3274
O_O
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282
Plan calkowicie do bani.

Polecam Eksperyment 4 : redukcja, dostepny na forum.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 570 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3274
Puma mozesz rozwinac swoja wypowiedz ? NIby powinno byc ok przeciez liczba powtorzen i seri chyba wporzadku przerwy miedzy seriami 60sek no i aeroby po treningu. Wiec co jest calkowicie do bani?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4656
Moze dlatego ze na rzezbe powinienes wiekszosc cwiczen robic na maszynach i wyciagach odpusc sztange i hantle ...

"Walczę do końca i nigdy się nie poddaje"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 570 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3274
Wiem wiem z tym ze tak jak pisalem nie mam dostepu do maszyn bo najblizsza silka 30km a mam w domku troche wolnego spzetu dlatego tez staralem sie to ulozyc tak zeby jak najwiecej cwiczen bylo izolowanych. No to chyba sobie porzezbilem :S
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening masa/ubicie do oceny i poprawy

Następny temat

do Pumy pytanie

WHEY premium